Какие витамины нужно пить женщинам после 60 лет, чтобы поддержать свое здоровье : Здоровье Newsland – комментарии, дискуссии и обсуждения новости.

Больше двигайтесь

Чтобы быть здоровым и молодым в любом возрасте важно поддерживать хорошую физическую форму. Но поскольку после 60 лет организм уже не тот, что в молодости, поэтому и нагрузки стоит подбирать соответствующие. А если его перегрузить, то можно будет столкнуться со множеством неприятных проблем.

Обязательно нужно подстраиваться под свой возраст, конституцию тела и физические способности. Возможно, изначально задача может показаться сложной и невыполнимой, но со временем вы ее освоите. Главное нужно подобрать подходящие нагрузки, которые будут полезны для здоровья.

В соответствии с многочисленными научными исследованиями, пешие прогулки несколько раз в неделю способны остановить старческие когнитивные изменения. Но одновременно с этим нужно следить за весом. Избыток массы тела плохо сочетается с вечной молодостью.

Полноценный уход и защита кожного покрова

После 60 лет кожа становится дряблой, она покрывается морщинами, обвисает, и это все негативно отражается на внешнем виде. В пожилом возрасте дерма становится ослабленной, у нее повышается чувствительность к внешним факторам.

Под воздействием солнечных лучей на поверхности покрова образуются пигментные пятна. Мало того, что они портят вид, они еще снижают защитные свойства кожи. Для этого стоит применять специальные косметические средства, которые смогут защитить от ультрафиолета. Также покров стоит часто увлажнять.

Не стоит забывать про полноценный уход. Для этого косметологи советуют применять различные антивозрастные кремы с увлажняющим действием. Перед сном можно делать ухаживающие маски, они повысят упругость, устранят мелкие морщины.

Возрастные изменения, которые происходят у женщин после 60 лет

Старение организма приводит к замедлению всех процессов, происходящих в нем. После 60 лет обостряются хронические заболевания, которым в молодости уделялось мало внимания.

Недостаточное потребление питательных веществ объясняет появление следующих проблем со здоровьем:

  • Нарушение обмена веществ из-за недостаточной выработки ферментов в печени. Причиной является снижение выработки гормонов, участвующих в их образовании, а также недостаток витаминов, катализаторов биохимических реакций в организме. В результате прибавляется вес.
  • Нарушение жирового обмена приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах. Кроме того, их стенки становятся тоньше. Кровоснабжение всех органов зависит от состояния кровеносных сосудов. Возникают сердечные заболевания, такие как ишемия, нарушения сердечного ритма. Этому способствует нехватка магния и калия. В этом возрасте женщины часто страдают гипертонией.
  • Недостаточное кровоснабжение головного мозга приводит к нарушению зрения, склерозу, потере умственных способностей.
  • Недостаток питания влияет на работу нервной системы. Это проявляется в том, что у женщин нарушается ночной сон, часто возникают головные боли, головокружения. Характер меняется, женщина становится ворчливой, раздражительной.
  • Недостаток кальция, магния, фосфора ухудшает состояние костной системы. Кости становятся хрупкими, боли в суставах нарушаются, изменяется форма позвоночника. Кожа сухая, появляется больше морщин, а волосы становятся седыми и слабыми.

Все эти изменения естественны для женщины в 60 лет. Витамины, умело подобранные по рекомендации врача, помогут восполнить дефицит, значительно уменьшить неприятные проявления, сохранить здоровье, бодрость и привлекательность.

Не нужно воспринимать старость, как конец света. Даже после 60 лет жизнь продолжается. Главное, нужно следить за собой и своим здоровьем. И даже в этом возрасте можно найти массу интересов и увлечений.

Научные исследования доказывают, что те, кто воспринимает старость негативно, наиболее сильно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. К возрасту относитесь, как к цифрам. Основное значение имеет душевное состояние. В душе вы всегда должны быть молодым.

Укрепление костей

В пожилом возрасте особенно сильно ослабевают кости, они становятся хрупкими, ломкими. По этой причине после 60 лет часто возникают переломы от несильных ударов, падений. И чтобы повысить прочность, стоит употреблять продукты с высоким содержанием кальция.

Но все же стоит помнить, что кальций, это не единственный компонент, который повышает прочность костной ткани. А употребление молочной продукции не снижает риск костных повреждений. Употребление большого количества молока с высокой жирностью может вызвать развитие простатита, раковые опухоли.

Для того чтобы кости были прочными и крепкими вместе с пищей в организм должен поступать комплекс витаминов:

  • А.
  • С.
  • Д.
  • В12.
  • К.
  • Магний.
  • Фосфор.

В составе зеленых овощей, зелени имеется высокий уровень кальция. В день достаточно съедать 200 грамм отварных листьев капусты, и в ваш организм поступит 37 мг и немного калия. Помимо молока, в меню должны присутствовать другие молочные продукты – сырой жирный сыр, йогурт, кефир.

Поддержание мышц в тонусе

Даже в пожилом возрасте не стоит забывать про спорт. Конечно, слишком перегружать организм не стоит, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но полностью отказываться от тренировок нельзя. Регулярно, а именно два раза в неделю, необходимо выполнять зарядку.

При выполнении физических упражнений кровь обогащается кислородом. Количество калорий уменьшается, происходит повышение иммунитета. В результате улучшится общее состояние, здоровье, повысится настроение, организм зарядится энергией.

Чтобы мышцы всегда были в тонусе, выполняйте следующие тренировки:

  • Ходьба. Основа всех упражнений. Ходить можно в любом месте и любое время. Хорошее действие оказывают пешие прогулки на свежем воздухе. Но если на улице плохая погода, то можно воспользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале. На ходьбу в день следует выделять 1 час.
  • Танцы. Энергичные танцы смогут не только подтянуть мышцы, но и улучшить настроение. Танцевать можно в любом месте, даже дома под любимую музыку.
  • Йога. Это древняя практика, которая улучшает здоровье, замеляет процессы старений. И это еще не все положительные свойства этой методики – она повышает гибкость тела, улучшает равновесие, тонизирует мышцы, приводит в норму физическое и эмоциональное равновесие.
  • Плаванье. Этот вид спорта полезен в любом возрасте. При плаванье задействуются все мышцы тела, они отлично подтягиваются и укрепляются. Помимо этого улучшается здоровье, нормализуется деятельность сердца, сосудов.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал