Упражнения Кегеля для мужчин – как выполнять правильно

Немного истории

Систему тренировок, которой пользуются очень многие и в наше время разработал известный американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначальная задумка преследовала только лишь одну цель – привести в порядок тонус тазовых мышц, а также интимные зоны у рожениц и беременных женщин.

Дело в том, что в процессе вынашивания, а также и после рождения ребенка женские мышцы тазового дна теряют свою первоначальную упругость. Отсюда появлялись трудности с мочеиспусканием, а те радости, которые возникали во время полового акта, утрачивают свою яркость и не приносят уже столько удовольствия, как раньше.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

И только упражнения Кегеля приводили в былую норму упругость этих мышц у женщин, и даже стали превышать ее, по сравнению с прежней, дородовой.

Профессор и представить в то время не мог, что после его смерти эти упражнения будут применимы и для мужчин, у которых строение зоны половых органов во многом схожи. Более того, гимнастика для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась в свое время для женщин, будет не менее эффективна и для представителей сильного пола.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

В результате тренировок по методике Кегеля у мужчин:

  • укрепляются все группы мышц тазового дна;
  • повышается эффективность лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т. д.);
  • улучшается половое влечение;
  • продлевается сексуальная близость;
  • повышается потенция;
  • усиливается чувствительность во время полового акта;
  • улучшается кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализуется стул;
  • предупреждается развитие или обострение геморроя;
  • предотвращается доброкачественная гиперплазия предстательной железы.

При соблюдении всех правил тренировок они не принесут никакого вреда. Однако если во время гимнастики у вас возникли трудности или вы почувствовали боль, то прекратите тренировки и возобновите только после консультации с врачом.

Как правило, упражнения Кегеля считаются только женской практикой укрепления интимных мышц. Но упражнения Кегеля для мужчин не менее необходимы как для укрепления силы, увеличения продолжительности полового акта, так и для профилактики простаты и в целом для укрепления здоровья мужчин.

Каковы преимущества упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных упражнений:

  • увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над ранним финишом;
  • улучшение притока крови к полому органу, повышение готовности;
  • накачанный техникой «мускул любви» дарит вам больше удовольствия и ощущений в постели;
  • риск заболевания простаты, аденомы предстательной железы исчезают;
  • предотвращен риск возникновения простатита;
  • устраняет риск заболеваний, связанных с недержанием или мочеиспусканием кишечника;
  • улучшает кровообращение в малом тазу;
  • повышенное либидо и сексуальная активность;
  • угол наклона мужского достоинства восстанавливается по отношению к телу как в молодом возрасте;
  • риск развития геморроя исчезает.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Польза от этих тренировок очевидна, при условии их регулярности.

Результаты будут такими:

  • Улучшение выносливости в постели.
  • Улучшается контроль над преждевременным семяизвержением.
  • Приток крови в половой орган в разы лучше, и это улучшает его твердость и готовность.
  • Уже прокачанный так называемый «мускул любви» дает больше удовольствия и повышает остроту ощущений.
  • Риск заболевания простаты минимален.
  • Повышается либидо.
  • Угол наклона полового члена становится острее по отношению к собственному телу.
  • Циркуляция крови в области малого таза заметно улучшается.
  • Не стоит беспокоиться о таких заболеваниях как недержание мочи или стула.
  • О риске развития геморроя можно забыть.

Для того чтобы правильно и эффективно заниматься подобным лечением нужно хоть азы анатомии – без этого будут очень сложно. Часто задают такие вопросы на форумах:

  • Где находится сфинктер ануса и что это такое. Ответ: их два – внутренний и внешний. Первый – утолщение мускулатуры кишки, а второй – поперечно-полосатая мускулатура, управляемая сознанием.
  • Какие мышцы фиксируют основание полового органа. Ответ: две мышцы – бульбоспонгиозная и седалищно-кавернозная. Первая еще и принимает участие в выбросе спермы.
  • Как накачать мышцы члена. Ответ: это невозможно, но вполне реально его увеличение – о нем говорилось выше.
  • Как пользоваться шарами Кегеля. Ответ: шарики Кегеля вагинальные и нужны только женщинам. Представительницы прекрасного пола пользуются ими, опираясь на комплексы Кегеля.
  • Как укрепить сфинктер. Ответ: посредством лечебной гимнастики, сокращая и расслабляя мышцы ануса.
  • Как использовать тренажеры Кегеля. Ответ: принято считать, что таковые предназначены для женщин, равно как и тренажер Муранивского. Это так, но только отчасти, поскольку есть и мужские тренажеры – в виде анальных зондов и нательных электродов. Использовать изучив инструкцию и видеоматериалы.

Если не следить за состоянием

Если вы не придерживаетесь вышеуказанного мышечного тонуса, вам не следует полагаться на хорошее самочувствие — есть плохие причины, которые значительно снижают качество жизни:

  1. Дряблость. Когда образ жизни неактивен, мышцы сидения и тазового дна находятся не в хорошей форме, за исключением мышц ЛК, все вышеперечисленное медленное, слабое, а иногда нарушается кровоток.
  2. Отсутствие притока крови к половому члену. В результате он плохо заполняется кровью, и даже если происходит эрекция, она может исчезнуть в любой момент — даже при контакте с партнером. Это очень расстраивает и даже удручает, потому что мучина не понимает, почему так получается.
  3. Трудности возникают в тонкой кишке. Это происходит от расстройства ослабленных мышц, так как удерживающая сила этого органа уменьшается.
  4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что сопротивление хочет быть лучшим, а эякуляция плохо контролируется — преждевременная эякуляция.

Чтобы научиться правильно, выполнять гимнастику Кегеля, вы должны сначала понять, где находится эта важная мышца, а затем просто начать выполнять упражнения.

Если не следить за тонусом упомянутой мышцы, то надеяться на отменное здоровье не приходится – появляются негативные факторы, сильно занижающие качество жизни:

  1. Дряблость. Когда образ жизни малоактивный, работа сидячая и мышцы тазового дна не в тонусе, равно как и ЛК-мышца, все перечисленное становится вялыми, дряблыми, а кровообращение ухудшается в разы.
  2. Недостаточный приток крови в половой орган. Вследствие этого он слабо наполняется кровью и если даже эрекция и достигается, то она в любой момент может пропасть – даже при состоявшемся контакте с партнершей. Это сильно озадачивает и даже угнетает человека, поскольку он не знает, почему это происходит.
  3. Возникают проблемы с прямой кишкой. Это происходит от слабости, дряблости мускулатуры, потому что снижается удерживающая сила этого органа.
  4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что выносливость желает быть лучшей, а семяизвержение слабо контролируется – происходит ранняя эякуляция.

Для того чтобы понять как правильно делать гимнастику Кегеля, нужно прежде всего знать, где находится этот важнейший мускул и только тогда начинать занятия.

Если паховые мышцы не качать, то возможны следующие патологии:

  1. Половая дисфункция.
  2. Проблемы с мочевой системой и простатой.
  3. Растяжения.
  4. Паховая грыжа.

Лучшим упражнением является сведение ног на специальном тренажере. Кроме того:

  • Боковые выпады.
  • Растяжка и т. д.

Впрочем, не стоит так уж преувеличивать их значение, когда речь идет о мужском или женском здоровье – мышцы тазового дна в этом плане важнее.

Необходимо научиться находить объект тренировки. Это лобково-копчиковая или ЛК мышца. Она соединяет низ внутренней поверхности лобковой (лонной) кости и вершину копчика. В непосредственном соседстве с ней находится предстательная железа. У нее много других названий, подтверждающих значение — мышца любви, мускул потенции.

Каждый мужчина может проверить ее работу в туалете, справляя малую нужду. Задерживая на минуту мочеиспускание, вы почувствуете, как напрягся нужный мускул. Своеобразным контролем служит поднятие яичек.

Второй вариант обнаружения мускула потенции рекомендуют выполнять при эрегированном члене. Напрягите мускул, заставляя член «подпрыгивать». Искомую мышцу поможет определить рука, положенная на промежность.

Тонус любой мышцы зависит от того, насколько активно она работает. Вы можете проверить состояние вашей лобково-копчиковой мышцы очень простым способом.

Правильная проверка — утром накиньте небольшое сухое полотенце на член в состоянии эрекции после того, как напрягли ее. Если полотенце не падает, поздравьте себя — вы получили результат.

Можете включить этот тест в ежедневную зарядку, продолжайте укреплять мышцу и через некоторое время сделать его с мокрым полотенцем.

Комплекс Кегеля — пошаговое выполнение

Основные упражнения Кегеля для мужчин со временем были дополнены другими, направленными на управление процессом расслабления-сокращения мускулатуры тазового дна. Рассмотрим пошагово выполнение классической гимнастики Кегеля.

  • Шаг первый. Расслабление — напряжение.

Упражнения Кегеля для мужчин - как выполнять правильно

Цикл состоит из 3-х секунд напряжения и 3-х расслабления. Начав с 20-30 циклов в день, к концу недели доводите зарядку до 50. Следуйте совету — прокачивать мускул ежедневно не менее 2 недель.

  • Шаг второй. Учитесь напрягать лк-мышцу независимо от других.

На начальном этапе достичь изолированного мышечного напряжения не удается практически никому. Одновременно напрягаются мускулы таза, ягодиц, живота, ног и даже лица.

Увеличение нагрузки и количества циклов наращиваем постепенно, беря за основу то, которое удается выполнять легко и свободно. Принципом второго шага должно стать постепенность, постоянство.

  • Шаг третий. Сжатия удлиняем, расслабления укорачиваем.

В этом шаге соотношение в цикле меняется с 3:3 на 10:4:

  • 10 с. усиленное напряжение, 4 секунды расслабление. Число повторов доводите до 70-100. Можно разбить на 2 подхода- утром и вечером.
  • Продолжительность 3-го шага — 1 месяц.
  • Правильно пройдя систему 3 шагов, вы готовы приступить к вариациям — продление времени тонуса или кроткие частые чередования: тонус-расслабление или поэтапно переходить к новым упражнениям Кегеля в домашних условиях.

При отсутствии противопоказаний любой мужчина с 16 лет может заниматься по Кегелю.

Запрещены занятия:

  • при неясных болях в паху;
  • при аденоме простаты;
  • при онкозаболеваниях;
  • при любых острых воспалительных процессах;
  • при геморрое 3-4 степени;
  • при сосудистой патологии в области таза и ног.

Ограничения распространяются на мужчин с артериальной гипертензией, им необходима консультация врача.

Упражнения Кегеля для мужчин

Хотя эффективность упражнений Кегеля доказана многими профессионалами, не каждый может их выполнять. Мужчины, которым противопоказан этот тип терапии и профилактики, включают тех, у кого:

  • воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудов органов малого таза;
  • увеличенное или приобретенное кровотечение (в том числе в результате операции).

Следует отметить, что положительные результаты могут быть получены только при правильном выполнении упражнений. В противном случае, вместо пользы, техника будет приносить вред в виде:

  • внутреннее кровотечение;
  • растяжение связок или мышц;
  • обострение приобретенных заболеваний.

Тренировки по методике Кегеля противопоказаны при:

  • воспалительных процессах любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечениях в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонности к кровотечениям или образованию тромбов;
  • наличии доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Что касается тренировок в послеоперационном периоде, то они допускаются только с разрешения врача.

Упражнения Кегеля основаны на напряжении лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Прежде чем начать заниматься, надо эту мышцу найти. Во время мочеиспускания остановите поток мочи и вы сразу почувствуете, какая мышца напряглась. Так вы сможете не только обнаружить её, но и пройти своеобразный тест. Если при прерывании мочеиспускания вы не испытываете каких-либо проблем, это означает, что ваши тазовые мышцы хорошо функционируют, а гимнастика Кегеля будет служить для вас отличной профилактикой. Если же вы с трудом напрягли ЛК-мышцу, это говорит о том, что упражнениям необходимо уделить больше внимания.

Чтобы добиться от тренировок желаемого эффекта, необходимо дышать ровно и глубоко животом через нос. Следите, чтобы мышцы промежности напрягались на вдохе и расслаблялись на выдохе. Заниматься необходимо с опорожненным мочевым пузырём и непереполненным желудком. Ещё одно важнейшее правило тренировок — напрягайте только интимные мышцы. Лицо должно быть расслаблено, а мышцы пресса и мускулатура ануса не должны сокращаться.

Общая информация: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственным критерием является то, что они должны быть сделаны на пустой желудок и мочевой пузырь (чтобы избежать утечки мочи, отрыжки и выброса токсинов в толстую кишку).

Чтобы преуспеть в упражнениях, вам нужно научиться управлять и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (мышцы LK). Фактически, упражнения Кегеля обычно вовлекают целую группу мышц, включая кавернозный клубень (называемый клубенько-кавернозный), ягодично-кавернозный и поперечные промежностные мышцы. Вы можете видеть, как генитальные мышцы прерывают процесс мочеиспускания или сжимают последние капли мочи. Чтобы овладеть техникой сжатия, струйный поток производится в 3-4 подходах: при вдыхании — поддержка, при выдохе — нажатие с усилинием.

Упражнения Кегеля для мужчин - как выполнять правильно

Мышцы и фасция мужской промежности (фасция удалена с правой стороны):

  • 1 — наружный сфинктер заднего прохода;
  • 2 — ягодичная фасция;
  • 3 — нижняя фасция тазовой оболочки;
  • 4 — седалищно-ректальный каскад;
  • 5 — ягодичный бугорок;
  • 6 — увеличенная фасция;
  • 7 — поверхностная фасция промежности;
  • 8 — мошонка;
  • 9 — губчатый мышечный лук;
  • 10 — кавернозные ягодичные мышцы;
  • 11 — мочевая мембрана;
  • 12 — поверхностная поперечная мышца промежности;
  • 13 — мышечный подъем ануса;
  • 14 — огромная ягодичная мышца;
  • 15 — анус;
  • 16 — заднепроходно-копчиковая связка;
  • 17 — хвостовая кость.

Вы можете почувствовать мускулатуру ЛК двумя способами: с напряжением положите два пальца на область за яйцами или встряхните прямой член.

Суть гимнастики Кегеля заключается в том, чтобы сжимать и расслаблять ваши интимные мышцы в другом темпе. Во время их выполнения дыхание субъекта должно быть ровным, глубоким, без задержки, со статическим напряжением мышц ЛК.

У некоторых мужчин эрекция возникает несколько раз во время тренировки — это нормально. Если вы заметили боль внизу живота после выполнения данных упражнений, либо начинает тянуть яйцо, то лучше проконсультироваться с урологом.

Это может быть обострение простатита или цистита, кисты, варикоцеле. У мужчин, которые только начали тренироваться, также возможна боль в мышцах, так как нижняя часть пресса также испытывает определенное напряжение вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. Некоторые в первые дни после очень активных упражнений испытывают тошноту.

Положение тела не имеет первостепенного значения, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше узнать реакцию органов. Так как во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается.

Поза сидя не удобна для всех, особенно в случае заболеваний простаты. В последнем случае из-за ощущения жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, в резиновом надувном кольце или подушке с углублением в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статические упражнения в положении коленно-локоть: колени очень раздвинуты, позвоночник согнут, поддерживающие локти. Сокращение мышц в этом варианте осуществления является еще более трудным, потому что мышца полностью открыта.

Мы советуем применять этот метод обучения только дома. Чем разнообразнее будут позы во время тренировки, тем проще будет применять навык во время секса.

Когда делать упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин - как выполнять правильно

Изучив критерии, вы можете перейти непосредственно к курсам. Существует множество упражнений Кегеля, но они основаны на одном и том же базовом комплексе, который включает в себя ступенчатое сжатие и расслабление лобково-копчиковых мышц в разных положениях тела.

Обычно, когда вы мочитесь, то чувствуете эту мышцу: просто потяните ее, чтобы отключить ток и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Мышцы, которые напрягаются при этом, являются лобково-копчиковыми.

Упражнение 1

Выполняется стоя. Ноги должны быть установлены на ширине бедер, колени слегка согнуты под прямыми плечами. Теперь вы должны напрячь мышцы промежности на сколько это возможно и медленно расслабляться.

Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, чаще всего под контролем, положив ладони на спину. Повторите до 10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину. Одна нога согнута в колене, другая нога прямая и приподнята. Удаленный таз отрывается от пола на расстоянии 5-10 см от поверхности, руки вытянуты вдоль тела.

После фиксации этого положения они начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности и сразу же контролировать дыхание. Для того, чтобы тазовое дно сжималось конкретно, рекомендуется положить одну руку на живот, а другую под ягодицы.

Упражнение 3

Вы должны опуститься на четвереньки, поддерживать пятки, вытянуть руки вперед, наклонить голову. После вдоха вы должны напрячь мышцы, как будто вы их тянете, задержать на 4-5 секунд, медленно расслабить.

Повторите по крайней мере 10 раз.

Упражнение 4

Теперь лягте на живот, выпрямите ноги, скрестите лодыжки и слегка приподнимите их над полом. Лбом упираемся на руки. Зафиксировав эту позу, на вдохе напрягите мускулы таза, за тем удерживают несколько секунд.

При выдохе медленно расслабляемся. Повторите по крайней мере 10 раз.

Упражнение 5

Делаем это, лежа лицом вниз. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты и подняты так, что колени чуть выше груди. Голова также должна быть поднята немного выше пола.

После этого мышцы таза напрягаются и расслабляются, делая паузу около 5 секунд.

Упражнение 6

Выполняется стоя. Ноги широко расставлены, руки размещены на ногах, ноги согнуты в коленях до положения приседания. Спина должна оставаться плоской, подбородок вперед. При вдыхании мышцы таза сокращаются и втягиваются, выдыхая. Повторите по крайней мере 10 раз.

Если ваши мышцы очень слабы, возможно неполучится сделать по 10 повторений за один раз. Но это не срашно. Выполняя эти упражнения один раз в день, неделю спустя, такое повторение не вызовет проблем, поэтому самое главное — не бросать упражнение в начале. Если описанные упражнения кажутся очень легкими, их можно легко изменить, например, изменить скорость сокращения мышц или заменить их более сложными элементами.

Упражнение на «ягодичный мостик» дает хороший эффект: лежа на спине, руки смещены в стороны или вдоль тела, ноги согнуты и прижаты к полу. Чтоб было немного легче делать упражнение можно ноги немного раздвинуть. Теперь вы должны поднять таз как можно выше, не отрывая ступни, плечи и плечи от пола. Подъем происходит при вдыхании, спуск при выдохе.

Ягодичный мост помогает использовать мышцы промежности.

Движения должны оставаться плавными, чтобы дыхание не пропадало. Выполняя упражнение вы можете не напрягать тазовые мышцы, потому что они и так находяться под давлением. После занятий желательно лечь на спину и полностью расслабиться в течение 5-10 минут, чтобы снять мышечное напряжение.

Помогает укрепить интимные мышцы и упражнения, такие как ходьба на ягодицах. Для этого сядьте на пол, выпрямите спину и ступни, опустите руки либо прижмите их к бокам. Напрягая мускулы ягодиц движемся вперед, при это нельзя помогать руками или ногами.

В настоящее время существуют специальные тренажеры для мужчин, которые иногда повышают эффективность упражнений Кегеля. Их неоспоримым преимуществом является возможность контролировать скорость нагрузки, что очень удобно для начинающих. Но, как и упражнения, у этих тренажеров есть свои противопоказания, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.

Какой бы метод обучения ни был выбран, основным критерием является периодическое выполнение упражнений, иначе невозможно получить необходимые плоды. Кроме того, огромное количество времени должно быть потрачено на активный образ жизни, правильное питание и гигиену тела. Это поможет дольше сохранять здоровье мужчины и забыть о различных заболеваниях.

Упражнения Кегеля для мужчин

Нормальное сокращение мышц тазового дна может быть сделано в любое время. Сначала вы можете обнаружить, что большая концентрация так же полезна, но затем вы можете выполнять упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением и другими вещами. Важно не делать их с полным мочевым пузырем, потому что мышцы не будут сильно сокращаться.

После удаления такого важного органа, как простата, по поводу аденомы или злокачественного заболевания, мужчина нуждается в реабилитации.

При выписке из урологии целесообразно проконсультироваться у доктора — через сколько дней после операции, в каком объеме можно начинать выполнять упражнения по Кегелю с целью восстановления половой сферы, мочеиспускания, чтобы не навредить.

Если врачом не будет назначена специальная гимнастика Кегеля, то обычно после улучшения физического состояния больного, он может приступить к занятиям. В качестве примера приведем два упражнения.

1. Направляется на расслабление мышц.

  • Колено-локтевое положение, голова лбом упирается в предплечья. Оставаться в такой позе около 2 минут, максимально расслабив промежность.

2. Напряжение мышц.

  • Лежа на спине, ноги немного расставлены. Вдох носом, выдох через рот, поднять ягодицы, напрягая мышцы таза и ступню (поочередно).

Использование методики для продления близости

Для нормальных тренингов по Кегелю первое, что нужно понять, это точное местонахождение ЛК-мышцы. Существуют два способа ее нахождения:

  • Опорожняя мочевой пузырь нужно несколько раз (с периодичностью во время одного опорожнения) попытаться остановить струю. Этого можно достичь только напряжением искомой мышцы. Поняв и запомнив, какая именно мышца напрягается для прерывания мочеиспускания (она же и для выдавливания струи), можно уже повторять все эти сжатия и вне санузла без мочеиспускания. Если вдруг с остановкой струи ничего не вышло это означает только одно: мышца Кегеля слишком уж слаба, значит, тем паче над ней уже давно пора работать!
  • Другой метод. Во время максимальной эрекции надо заставить подпрыгивать собственный половой член. В этом случае напрягается все та же вожделенная мышца. Совершая такие подпрыгивания можно положить руку на промежность с целью проверки напряжения мышцы и уточнения ее местонахождения. Именно тот мускул что напрягается и движется и есть искомый, который необходимо тренировать.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Те же самые сжимания очень пригодятся для того чтобы предотвратить в постели скорый «финиш», который не поднимет рейтинга мужчине в глазах его партнерши.

Упражнения Кегеля для мужчин

Зная это можно приступать к зарядке Кегеля для мужчин.

  1. Напрягите мышцы с большим усилием. Когда вы чувствуете, что конец приближается, и вскоре вы испытываете оргазм, вы начинаете оказывать максимальное мышечное напряжение на ЛК. Просто повторите это в течение 20 секунд.
  2. Распознать момент приближающегося оргазма. Обычно это сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением предстательной железы.
  3. Начните сжимать как можно раньше. Выполните длительное мышечное напряжение.
  4. Вы можете вынуть пенис из влагалища дамы и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременное семяизвержение.
  5. Во время полового акта вы можете потянуть другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Тренировка в 3 этапа

Эта мышца, которую предстоит тренировать, окружает простату. И от умения осознанно расслаблять и напрягать так называемый «мускул любви», позволяет представителям сильного пола остановить непроизвольное семяизвержение (семяиспускание), помимо всех других позитивных моментов, о которых уже говорилось. Чтобы это всегда удавалось нужно поддерживать заветный мускул каждодневными тренировками.

Шаг первый

Первый этап тренинга заключается в напряжении и расслаблении мышцы любви. Ее следует напрягать по максимуму и фиксировать в таком состоянии на 3 секунды. Затем после прекращения сжатия следует расслабление на то же время.

Все описанное и есть первый этап, или цикл. Их нужно делать в течение дня от 20 до 30., а потом, в течение семи дней увеличить до 50.

Упражнение нужно делать ежедневно на протяжении двух недель.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Преимущества такой практики заключается в том, что этим можно заниматься где угодно: в метро, автобусе, офисе – для этого не нужны ни специальные условия, ни приспособления, ни продолжительное время при котором человек отвлекается от насущных дел.

Шаг второй

Не следует забывать золотое правило: мышца должна напрягаться только изолированно. То есть другие группы мышц не должны помогать (вернее, мешать) заниматься.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Первое время вместе с ней будут напрягаться и тазовые мышцы, живот, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это вполне допустимо для новичка.

Нужно просто научиться делать это правильно и работать только с лобково-копчиковой мышцей, что и даст нужный эффект. И еще очень важно в процессе тренингов увеличивать нагрузки, равно число и циклов постепенно, без фанатизма. Эти занятия сродни тренировкам в «качалке»: за выполненной программой нагрузок всегда следует качественный отдых. Это означает, что за 15-30 минутным тренингом ЛК-мышцы нужно сделать перерыв до завтрашнего дня.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Главное в этом деле, как и в любом другом – постоянство. Определив свой максимум, который делается легко и свободно, без особых усилий, начинается постепенное наращивание нагрузок.

Шаг третий

Теперь сжатия следует делать более продолжительными по времени, а период расслабления – короче. Лобково-копчиковая мышца напрягается так, насколько позволяют силы с фиксацией в 10 сек. На расслабление же отводится только 4 сек., что и будет новым циклом, которых необходимо делать 20-30 раз ежедневно, увеличивая их количество до сотни в день.

Упражнения Кегеля для мужчин

Допускается это количество разбить надвое: делая половину утром и столько же вечером. Это практикуется 4 недели.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Очень важно не бросать тренировки, поддерживая мускул любви в тонусе.

Дополнительные упражнения

В дополнение к упражнениям Кегеля рекомендуется тренировать мышцы тазового дна или использовать другие тренажеры, как показано на рисунке. Общее сопротивление всей рамы помогает работе всех систем. Также нужно делать растяжку, зачем? Увеличение объема и плотности мышечной ткани может быть необходимым условием для захвата нервов и кровеносных сосудов.

Приседания

Спортсмены, которые делают глубокие приседания в тренажерном зале или на тренажере, имеют хорошие мышцы таза. В дополнение к определенному росту и уплотнению ткани отлично растягиваются, становятся более эластичными. Поэтому любому человеку рекомендуется делать 20-50 приседаний после набора упражнений.

Брюшная полость и сухожильная втулка, где она расположена, могут улучшить контроль и сопротивление таза. Они особенно связаны с лобковой костью, и их укрепление помогает улучшить состояние мышц ЛК. Поэтому тренировка мышц живота помогает улучшить репродуктивную систему. Лучше всего, прилегающие участки помогают развивать ноги.

Мостик

Вы можете продолжать укреплять прилегающие области бедер и ягодиц. Для этого встаньте на мостик, где вас будут поддерживать ноги и плечи. Поднимите таз на вдохе и задержите дыхание. Согните ноги на 90 градусов в коленях. Вы можете найти много видеороликов об этом движении в Интернете, и лучше всего посмотреть в зеркало на правильную технику исполнения.

Как делать упражнения после простатэктомии

2. Напряжение мышц.

Итак, практика трех шагов позади, наступает пора экспериментов и, опираясь уже на некоторый опыт можно сделать индивидуальные предпочтения. Здесь жесткой схемы или догмы быть не может: для кого-то лучше выполнить 3 продолжительных сжатия, скажем. по 15 сек. с паузой в 3 сек., а кому-то предпочтительнее серия коротких 5 сек. сжатий – все сугубо индивидуально. Некоторые начинают с 30-40 коротких сжатий (как разогрев), а после делается 20 длинных.

Популярная проверка силы

Пройдя долгую практику, можно проверить наличие своих успехов двумя следующими популярными способами:

  1. Мужчина может заставить подпрыгивать свой детородный орган в эрегированном состоянии легко.
  2. Более продвинутые мены в этом деле кладут на него еще и полотенце, что совершенно не влияет на силу подпрыгивания.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Если мужчина практикует эти тренинги достаточно давно, для него это не представляется сложным.

Кроме того прекрасным показателем служит длительная эрекция во время секса и собственная уверенность в этом плане в себе – совсем как в молодости.

Если все пошло не по плану

Может случиться так, что человек начинает чувствовать себя некомфортно или испытывает другие трудности во время упражнений Кегеля. Для этого может быть несколько обстоятельств:

  1. Возраст. Чем старше становится мужчина, тем сложнее будет нормализовать мышцы лобковой зоны. Но это не значит, что вы не должны делать упражнения! Со временем все обязательно улучшится.
  2. Сидячий образ жизни. Недостаток упражнений может привести к мышечной дистрофии.
  3. Наличие приобретенных заболеваний. Эффект от уроков в этой версии будет еще меньше, чем хотелось бы.
  4. Несоблюдение техники. Это в основном близко ко всем вышеупомянутым советам. Только в этом варианте упражнения не дадут желаемых результатов.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, что для укрепления необходимой группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудеса. Они не являются волшебным способом укрепить мышцы лобковой копчиковой области и избавиться от множества мужских проблем. Чтобы урок принес свои плоды, вам придется работать с другими не менее важными факторами: конфигурацией образа жизни, упражнениями и многим другим.

Если случается, что человек испытывает сильную боль или дискомфорт в малом тазу во время упражнения, его следует немедленно прекратить. Такие симптомы могут указывать на наличие воспалительных процессов в органах или тканях половых органов. Не нужно тратить время на ожидание ухудшения ситуации. Лучше всего как можно скорее обратиться к врачу для осмотра и избавиться от заболевания, прежде чем оно обретет форму.

Наконец, следует отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже смогли получить хорошие отзывы от представителей сильного пола. А значит, несмотря на свою простоту, они действительно очень эффективны.

Не Кегелем единым

Любую тренировку можно разнообразить, чтобы она не была слишком уж занудной.

Кроме классических упражнений существуют и различные их вариации, которые были придуманы после. Можно выбрать какую-либо из них, а можно и несколько – результат будет. Эти упражнения:

  • Сжимать мышцы ануса. Эти сжимания делаются на вдохе, затем следует десятисекундная задержка, потом выдох и расслабление. От 10 до 20 повторов.
  • Ускорить частоту мышечных сокращений. В отличие от классики Кегеля, где все выполняется преимущественно в статике, здесь можно добавить и больше элементов динамики, то есть сжимать-разжимать мышцы тазового дна максимально быстро. После 10 таких сокращений следует 15 секундный отдых, а потом делается еще два повтора.
  • Сжатие и удержание. Мышцы Кегеля нужно сжать максимально сильно, произвести фиксацию в 15 сек. Далее — расслабление. Так 2-3 повторения.
  • Ягодичный мостик. Очень популярная и эффективная вариация упражнений профессора. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Ступни, а также плечи, лопатки от пола отрывать не нужно. В этой позиции мышцы Кегеля сжимать принудительно не нужно – они и так будут под нагрузкой. Возможные варианты: статический – задержка таза в верхней точке на 10 сек., потом – опускание; динамический – максимально быстрый подъем таза и опускание его. В обоих случаях 10-15 повторов.
  • Подъем ног. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди таким образом, чтобы бедра были по отношению к полу перпендикулярны. Далее, следует возврат в исходное положение. Так 10-15 повторов.

Перечисленные упражнения актуальны и эффективны при эректильной дисфункции – об этом можно прочесть на тематических форумах в отзывах мужчин.

Размер имеет значение

Много споров ходит вокруг размеров пениса, и хотя, как утверждают сексологи, для полного удовлетворения партнерши достаточно и 6-8 сантиметров при хорошей технике ведения акта, вопрос остается спорным и открытым.

Так, в социальных сетях можно все чаще увидеть такие объявления: «Познакомлюсь с парнем, половой член которого не меньше 10 см.»

Видимо, такие пожелания все же не случайны, учитывая, что глубина влагалища составляет максимум все же 16 см. К тому же работает и часто визуальны эффект: больший член для многих гораздо эстетичнее, а например, делать минет держась за орган двумя пальцами, а не зажав его в кулаке не каждой девушке нравится. Варианты мер для увеличения и утолщения:

  1. Аутопластика. Когда фрагмент ткани пересаживается под кожу органа. Такая операция дает до 10 см. «прироста» и очень рискованная.
  2. Фаллопластика с помощью синтетических материалов.
  3. Растягивание посредством вакуумной помпы. Это прибавляет 3 см.
  4. Упражнения. Так можно увеличить свое достоинство на 2 см. и т. д.

Поскольку хирургическое вмешательство – это всегда риск, то наиболее популярное увеличение это помпа и упражнения для увеличения пениса.

Значительная часть члена не видна, поскольку находится в теле мужчины – на этом и базируется метод увеличения.

Упражнения для увеличения

Увеличения этого органа осуществляется не только в длину, но и в толщину.

При помощи чего это делается:

  • С помощью рук.
  • Посредством специальных приспособлений.
  • При помощи утяжелителей. Они также могут увеличить пенис, вытягивая его.

Наиболее популярным и лучшим вариантом будет мануальное увеличение в обычных домашних условиях. Здесь задействуются два или три пальца руки.

Эта гимнастика производится по принципу перехода от легких нагрузок к более тяжелым.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Начинать следует с небольшого времени – порядка 15 мин., постепенно увеличивая время занятий до получаса. Лучшим периодом для занятий считается утро и вечер.

Если осуществляется переход на более сложный уровень, то делать это нужно без фанатизма – постепенно.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который подробно изложит, как это лучше сделать в домашних условиях.

Здесь действует все то же правило – регулярность. Было бы наивным надеяться на сверхбыстрый результат, поскольку рассчитывая на увеличение детородного органа хотя бы на небольшую длину нужно хорошо и старательно поработать. Что нужно при этом знать:

  1. Увеличение полового члена в домашних условиях – занятие не самое простое, и начинать его каждый день нужно с подготовки. Это способствует более продуктивным результатам.
  2. Вначале нужно принять душ, как следует помыться, обращая особое внимание на область промежности.
  3. Приняв душ нужно насухо вытереться полотенцем и хорошо обсохнуть.
  4. Для того чтобы заниматься понадобится специальная смазка, которую нужно загодя приобрести в аптеке.
  5. Нужно выбрать именно то место в квартире, где занятия будут комфортными, и никто не будет мешать. Нужно опробовать все нужные комбинации, меняя позы, для того чтобы выбрать именно тот вариант, при котором занимающийся мужчина будет чувствовать себя действительно комфортно.
  6. Руки, ноги, нужные мышцы, равно как и сам пенис, нужно как следует разогреть. Наиболее простым вариантом представляется способ разогрева с помощью утюга через полотенце или просто толстую ткань – так греют промежность. Эта процедура повторяется несколько раз. Можно использовать и грелку.

После того как подготовка завершена нужно переходить к самим упражнениям.

Поскольку таковых очень много, то нужно сделать выбор в индивидуальном порядке – все зависит от желаемых результатов. Итак, сама методика:

  • Вытягивание члена в длину. Такие упражнения наиболее популярны, в отличие от упражнений на утолщение. Для этого нужно взять в руки свой орган и тянуть его вперед. Здесь нужно помнить, что все хорошо в меру. При появлении боли нужно прекратить вытягивания до этой степени. Вытягивания длятся 5 сек., о потом пенис нужно отпустить. Интервал между подходами так же 5 сек. Во время выполнения не должно быть эрекции.
  • То же, в положении сидя. Здесь обязательна небольшая эрекция, которая увеличит достоинство тренирующегося человека на 30 процентов – этого вполне достаточно. Член максимально оттягивается вниз и на него нужно сесть. Так увеличивается давление на составляющие органа и это помогает его увеличению по двум параметрам – в длину и толщину. Кроме того это увеличивает основание органа.
  • Массаж. Перед занятиями пенис немного поднимается, берется двумя пальцами, и делаются возвратно-поступательные движения (типа мастурбации). После достижения эрекции, нужно взять в обе руки головку, сдавить ее у основания и производить вытягивание до того момента как появятся болевые ощущения. После этого делается небольшой отдых. Выполнение делается с осторожностью во избежание повреждения связок.
  • «Колокол». Добившись полной эрекции, нужно делать движения вверх-вниз и влево-вправо. Это производится с максимальным напряжением мышц промежности.
  • Джелкинг. Эта методика известна и популярна во всем мире. Для начала занятий необходима эрекция более чем на 50%. Головка при этом не задействуется – ее не даже не нужно касаться. Член берется за ствол посредством двух пальцев, и, пользуясь смазкой, осуществляются движения вверх-вниз. Если семяизвержение приближается, нужно сделать остановку в несколько минут, а потом снова продолжить упражнение.
  • Сгибание. Опять нужна неполная эрекция, при которой член необходимо сгибать в разные стороны – в какие только удобно, снова внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. При малейшей боли, дискомфорте нужно действовать с большей осторожностью или вовсе прекратить выполнение упражнения во избежание травмы.

Конечно, не стоит забывать и о гимнастике Кегеля: сжимать-разжимать мышцы промежности. Это необходимо и женщинам — не только для здоровья, но и для получения более ярких оргазмов.

Для более впечатляющего результата некоторые мужчины приобретают некие приспособления, которые пережимают член, что делает тренинг более продуктивным. Закрепляет же результат специальное устройство — экстендер, которое некоторые мужчины носят в тот период, когда нет тренировок.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Упражнения – упражнениями, но нужно соблюдать еще и некоторые правила: отказаться от вредных привычек, не переохлаждаться (перегреваться), питаться правильно, больше двигаться и меньше сидеть.

Подобные методики помогли многим людям искоренить свои комплексы в этом плане, почувствовать уверенность в своих силах, вернуть хорошее настроение.

Ходьба на ягодицах

Есть еще одно прекрасное упражнение, значение которого трудно переоценить – это так называемая ходьба на ягодицах. Оно является отличным дополнением к приведенным выше тренингам.

Эту методику впервые описал профессор Неумывакин еще в 1970 году. Предназначалась она для борьбы с запорами, геморроем, аденоме предстательной железы.

Это упражнение прекрасно сохраняет тонус тазовой области, задействуя и несколько мышечных групп, а также систем организма, что позитивно влияет на состояние всего тела и на улучшение здоровья в целом. Кроме перечисленного, как позже выяснилось, усиливаются спинные, брюшные и ягодичные мышцы. Немаловажным фактором является и то, что упражнение облегчает сброс лишнего веса и избавляет от целлюлита.

С успехом используется как женщинами, так и мужчинами. Делается так: сидя на полу (скамье) нужно продвигаться при помощи ягодиц – неважно как, вперед или назад. Можно помогать скручиванием корпуса и движениями рук. Амплитуду «шагов» нужно увеличивать постепенно, со временем.

Когда нельзя делать:

  1. Во время критических дней.
  2. При беременности в стадии первого триместра.
  3. При обострении геморроя.
  4. При болях в болях в пояснице и животе.

Возможны травмы при неправильном выполнении.

Для того чтобы лучше освоить технику, лучше просмотреть видео материалы в конце статьи.

Недержание мочи

Недержание мочи у мужчин принято называть энурезом. Причины его появления:

  • Сильный стресс.
  • Ослабление мышц тазового дна.
  • Старение организма.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Вывод напрашивается сам собой — для исправления этого досадного факта нужно делать упражнения по Кегелю.

Хоть проблема и не смертельна, но в плане социальном она доставляет массу хлопот и неудобств, и чем скорее человек от нее избавится, тем раньше он вернет себе хорошее настроение, радость жизни в прежнем качестве, до заболевания. Что нужно помнить и соблюдать при занятиях:

  1. Дыхание во время тренировок должно быть спокойным, размеренным и глубоким – не нужно делать задержек.
  2. Заниматься нужно только при пустом мочевом пузыре.
  3. Движения во время зарядки должны быть плавными и размеренными – резкие, зачастую, ведут к травмам.
  4. Минимальная продолжительность гимнастики – минимум 15 мин. ежедневно.
  5. Все мышцы кроме ЛК не должны принимать участие в тренинге.

Положение тела во время гимнастики периодически меняется для достижения большей результативности.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря

Не стоит ожидать хорошего результата при неправильном выполнении упражнений. Таковых очень много, нужно только сделать свой правильный выбор. Сама методика:

  • Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Нужно делать вращательные движения тазом, не отклоняя корпуса. Спина при этом должна быть ровной. Во время движений напрягать ЛК-мышцу по максимуму.
  • Лежа на животе, одна нога в колене согнута. Напрягать-расслаблять интимный мускул, как будто бы выталкивая что-то из собственного организма. Потом сменить ногу.
  • Сидя на полу, ноги при этом скрещены. Мышцы промежности нужно сокращая, направлять назад-вперед, вверх-вниз. Спина ровная, дыхание произвольное.

https://www.youtube.com/watch?v=GTA-V3Ei6rU

Есть и противопоказания, которые бывают при определенных стадиях заболевания. Вот они:

  1. Ярко выраженные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
  2. Сердечно-сосудистые патологии (при обострении).
  3. Конечная стадия пролапса тех органов, которые расположены в области малого таза.
  4. Онкология.
  5. Недавно перенесенные травмы или же операции в этой области.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал