Лучшие упражнения при простатите

Правила выполнения упражнений

Даже наиболее качественные упражнения способны дать осложнения, если не соблюдать правила при их выполнении. Определить, нужны ли подобные занятия, помогает специальный тест по Бубновскому. Мужчине необходимо расставить ноги на ширине плеч и поднять руки над головой. После этого нужно сделать 100 приседаний. Если по окончании упражнения ноги болят, кровоток в малом тазу нарушен.

Чтобы физические нагрузки давали нужный результат, нужно выполнять следующие правила:

  • упражнения следует повторять ежедневно;
  • занятия проводить не рекомендуется в период обострения простатита;
  • прежде чем приступать к упражнениям, необходимо исключить противопоказания (травмы малого таза, гипертермия);
  • в случае появления сильной боли нужно прекратить заниматься.

В случае соблюдения приведенных правил, а также техники выполнения упражнений, после занятий улучшится отток крови и лимфы, исчезнут застойные явления в малом тазу, повысится скорость обменных процессов.

Необходимость гимнастики

Регулярные занятия спортом требуются каждому человеку. Полное выздоровление при использовании эффективных препаратов не наступит, если не делать упражнения при простатите и аденомы простаты. Они улучшают действие лекарств, нормализуют процесс мочеиспускания, повышают потенцию.

Важно узнать, чем была вызвана импотенция, чтобы точно избавиться от недуга. В случаях болезни, спровоцированной застойными явлениями в простате, нельзя обойтись без зарядки. Более того, она может принести лучший эффект, чем аптечные препараты. При хроническом простатите инфекционной природы избежать приема медикаментов не получится, однако и о физкультуре забывать не стоит.

Гимнастика для простаты обладает следующими преимуществами:

  • способствует выведению токсических веществ из организма;
  • улучшает питание клеток;
  • нормализует кровообращение в органах малого таза;
  • тренирует мышцы простаты.

При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.

Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.

Лучшие упражнения при простатите

Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.

Методика Бубновского

Профессор Бубновский в целях профилактики развития и обострения простатита рекомендует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. В положении сидя нужно сводить и разводить вытянутые ноги, имитируя движение ножниц. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Руки при этом должны находиться перед грудью.
  2. В положении лежа на животе нужно поднимать вверх прямые ноги. Руки в этот момент должны быть вытянуты вдоль туловища.
  3. В положении лежа на полу нужно на вдохе поднимать верх таз, а на выходе — опускать.
  4. Отжимания от пола либо от стены: на вдохе — вниз, на выдохе — вверх.
  5. В положении стоя выполнить вращательные движения малым тазом.

Профессор Бубновский рекомендует постепенно увеличивать физическую нагрузку. В первое время необходимо повторять приведенные упражнения не более 5 раз в сутки. Впоследствии можно увеличить число подходов до 15 раз.

Комплекс упражнений для мужчин

Интересуясь тем, как укрепить простату, стоит запомнить: результата можно достигнуть только регулярными тренировками. Не нужно бросать гимнастику мышц мочеполовой системы через несколько дней, сомневаясь в ее полезных действиях. Если выполнять все элементы правильно, удастся через 2-4 недели устранить симптоматику.

Физические нагрузки начинают с обычной разминки. Ее допустимо выполнять всем людям, даже с серьезными нарушениями в организме или после оперативного вмешательства. Допустимо заниматься любым видом спорта, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Упражнения Кегеля

В качестве разминки можно выполнять упражнения Кегеля. Вопреки расхожему мнению, такая тренировка показана не только женщинам, но и мужчинам.

Преимущества упражнений – это их простота. Выполнять тренировку можно где угодно, даже на работе.

  1. Напрячь лобково-копчиковую мышцу на несколько секунд, а затем расслабить. Упражнение делается медленно, с постепенным увеличением времени напряжения. Количество повторов – от 10 до 50. Рекомендуется повторять несколько раз в день.
  2. Быстро напрячь анус и сразу расслабить. Повторить 10-20 раз.
  3. Почувствовав позывы в туалет, во время мочеиспускания следует напрячь соответствующую мышцу, постаравшись остановить струю на несколько секунд, а затем продолжить мочиться. Повторить несколько раз в течение дня.

Эти упражнения – лучшая профилактика простатита для людей с сидячей работой. Они укрепляют лобково-копчиковую мышцу и улучшают местное кровообращение. Сокращать лобково-копчиковую мышцу и анус можно в любом положении. Рекомендуется время от времени менять исходную позицию, сокращая мышцы лежа, сидя на стуле или присев на корточки.

Упражнения Кегеля наиболее эффективны при профилактике простатита. Также их рекомендуют выполнять мужчинам, ведущим малоактивный образ жизни. Данные упражнения изначально разрабатывались для женщин. Однако, благодаря тому, что физические нагрузки на область малого таза способствуют ускорению кровотока, их можно применять при простатите и аденоме простаты.

Основу упражнений Кегеля составляют следующие манипуляции:

  1. Сжать мышцу, расположенную в области лобка. Это положение и дыхание нужно удерживать в течение несколько секунд, а затем выдохнуть. Необходимо выполнить не менее 10 подходов и повторять упражнение 3 и более раз в день.
  2. Поставить ноги на ширине плеч и максимально сжать мышцы в области ануса и лобка. Удерживать такое положение нужно как можно дольше. Упражнение следует повторять не менее двух раз в день по 10 подходов.
  3. Лежа на спине и согнув колени сжать рассмотренные ранее мышцы.

Важная особенность упражнений Кегеля заключается в том, что их можно выполнять в любом месте.

Массаж простаты

Большинство мужчин думает, что лечение простатита с помощью массажа выполняют исключительно пальцами через анальное отверстие. Нередко только мысли об этом вызывают страх или смущение, однако есть альтернатива. Массаж простаты теннисным мячиком станет настоящим спасением, ведь делать его можно самостоятельно. Упражнение безопасное, не вызывает боли и не требует специальных навыков.

Лучшие упражнения при простатите

Процедура проста, но следует правильно выполнять, чтобы избежать неприятных ощущений. Необходим обычный теннисный мяч и гимнастический коврик. Начинают тренировку с дыхательной гимнастики или ЛФК. Мяч надо расположить на полу и «сесть» на него так, чтобы он соприкасался с промежностью. Выполнять массаж просто — перекатывать его по полу в течение 5 минут тазом.

Физические нагрузки

Выполнять упражнения рекомендуется с утра либо за 3 часа до отхода ко сну. При простатите применяются различные физические нагрузки. ЛФК подбирается с учетом индивидуальных особенностей пациента.

При воспалении предстательной железы в период ремиссии рекомендуют ежедневно делать приседания. Выполняя это упражнение, необходимо следить за тем, чтобы стопы плотно прижимались к полу, а спина оставалась прямой. В первый раз можно сделать не более 5 приседаний. В дальнейшем число подходов следует увеличить.

Для выполнения второго упражнения нужно присесть на корточки, раздвинув ноги на ширину плеч. Затем необходимо на вдохе поочередно опускать колени, стараясь дотронуться до пола. На выдохе ноги возвращаются в первоначальное положение. За один подход следует коснуться пола каждым коленом не менее 10 раз.

Еще одно упражнение для подавления воспалительного процесса выполняется в положении лежа. Ноги нужно поднять вверх и развести в стороны. Конечности следует задержать в таком положении на несколько минут, а потом вернуть в изначальное положение. Количество подходов не ограничено.

Важные моменты

Лучшие упражнения при простатите

Главное правило — это не переусердствовать, делая упражнения для предстательной железы. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом во избежание осложнений. В ходе тренировки простаты не должно возникать боли, легкий дискомфорт в мышцах допустим.

После инсульта и инфаркта нельзя проводить лечение аденомы простаты физическими упражнениями в течение первых 6 месяцев. Как уже было сказано, во время обострения простатита запрещено заниматься спортом. О воспалительном процессе или инфекции расскажет повышенная температура тела. Кроме того, не рекомендовано делать гимнастику при обострении хронических патологий, аневризме аорты, после оперативного вмешательства.

Упражнения при застойных процессах

Если течение простатита сопровождается застойными явлениями в малом тазу, для профилактики обострения заболевания рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Сидя на полу нужно поочередно приподнимать ягодицы так, чтобы тело постепенно перемещалось вперед.
  2. В положении стоя или лежа сжать между бедрами мяч. Это упражнение стимулирует приток крови к малому тазу. Скорость сжимания мяча выбирается пациентом самостоятельно.
  3. В положении сидя ноги вытягиваются вперед, а руки упираются в пол. Ступни на 15 см приподнимаются. Затем ноги нужно медленно подтянуть к туловищу, сгибая постепенно колени. Упражнение следует повторить не менее 10 раз.
  4. В положении стоя необходимо прыгать как можно выше, поднимая колени к груди. В течение дня упражнение следует повторять 2-3 раза.

Для людей, подготовленных физически, подойдут другие упражнения:

  1. Выпады. В положения стоя ноги сводятся вместе. Затем поочередно каждой конечностью делается максимально широкий шаг вперед. Коленом второй ноги нужно коснуться пола. В будущем нагрузку можно увеличить с помощью гантели.
  2. Степ-подъем. Для этого упражнения потребуется небольшая скамейка. Нужно на вдохе поочередно подниматься на ступеньку одной и другой ногой. На выдохе следует возвращаться в исходное положение.

Хороший эффект в плане профилактики простатита демонстрируют прыжки со скакалкой. За раз рекомендуется сделать не менее 50 ударов о пол.

Наиболее эффективным в плане профилактики обострения заболевания считаются приседания со штангой. При выполнении этого упражнения важно удерживать спину прямо и опускаться максимально глубоко.

Прежде чем приступать к физическим нагрузкам, необходимо размять все тело, уделяя особое внимание нижним конечностям. В случае возникновения интенсивных болей нужно сразу прекратить занятия.

Рекомендуемые комплексы

Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:

  • температура тела выше 37,5;
  • аритмия, аневризма аорты;
  • острое воспаление внутренних органов;
  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • вирусные и инфекционные заболевания.

Лучшие упражнения при простатите

Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.

Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу. Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу. Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.

Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.

Упражнения.

  1. Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
  2. Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
  3. Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
  4. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.

Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.

И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!

Гимнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.

Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:

  • нужно напрячь мышцы ануса;
  • подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
  • расслабиться;
  • повторить процедуру 10 раз;
  • делать такую зарядку 5 раз в день.

Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.

Основной комплекс

Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.

Упражнения.

  1. Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
  2. Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
  3. Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
  4. Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.

ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.

Дополнительные комплексы (ЛФК)

Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.

Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.

  1. Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
  2. Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
  3. Уделите упражнению 3–5 минут.

Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови. По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча. И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.

Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд. Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома.

Шаги на ягодицах

Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.

  1. Сядьте на пол.
  2. Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
  3. «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
  4. После двигайтесь назад.
  5. Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
  6. «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.

Лучшие упражнения при простатите

Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.

Комплекс «ножницы»

Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:

  • лягте на спину;
  • прижмите ладони к полу;
  • поднимите ноги на 15 сантиметров;
  • согните ноги в коленях;
  • одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.

Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.

Простые формы йоги

Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.

Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!

Полезные рекомендации

Для уменьшения застоя секрета показана любая физическая активность, при которой задействованы мышцы таза. Хороший эффект оказывают статические нагрузки на эту область и растяжка.

При воспалении простаты можно заниматься йогой или выполнять упражнения на фитболе. Главное – это регулярность тренировок. Простые физ упражнения при простатите не требуют специальной подготовки, для их выполнения не нужны спортивные снаряды. Зарядка займет не больше 10 минут в день, а некоторые упражнения могут выполняться в любой обстановке, включая рабочую.

Регулярная гимнастика, сбалансированный рацион и медикаментозное лечение принесут ощутимые результаты, если ими не пренебрегать. В качестве бонуса, мужчина быстро отметит улучшение потенции, так как это напрямую зависит от тонуса лобково-копчиковой мышцы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал