План отказа от курения

Миф 2. Все зависит от силы воли.

Обратная сторона первого мифа, на этот раз человеку нужно немного пострадать, понапрягать себя. Я считаю, что люди опирающиеся только на нее, обрекают себя на неудачу. Если вы думаете, что сила воли это все, что вам необходимо, то при любой неудаче можно заключить, что у вас ее нет. Вы безвольный человек.

Первый месяц

Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.

Эмоции, мысли

Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.

Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.

Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Рекомендации врачей

Не стоит бросаться лечить нервозность или тревогу: они сейчас преходящи, не сильно выражены, вызваны — скорее всего — эмоциональным подъемом. Тем более что для таких незначительных нарушений эмоционального состояния и лекарств не существует.

Не прекращайте прием лекарств, которые были назначены врачом по другому поводу, будь то хроническое или острое заболевание. Строго говоря, бросать курить в период обострения хронического заболевания тяжелого острого довольно сложно. Но практика показывает, что именно болезнь нередко становится первым шагом к отказу, а тяжелые симптомы никак не способствует появлению желания закурить.

Если процесс отказа от курения вызывает нервозность, заварите себе ежевичный чай, съешьте варенье из ежевики. Для чая заварите 2 ст. л. измельченных листьев ежевики в термосе в двух стаканах кипятка, выдержите 2 часа, добавьте мёд по вкусу и пейте по половине стакана теплого настоя 3 раза в день за 20 мин до еды. Варенья достаточно двух—трех ложек в сутки.

Движение – жизнь

Самое время начать заниматься спортом — первые три—четыре дня те самые вечные «завтра», когда так и так планируется начать бегать, танцевать, записаться в бассейн. После четвертого—пятого дня отказа начать заниматься будет тяжело — самочувствие подведет.

Хотите бросить курить, но каждый раз срываетесь? Смотрите видео от автора этого календаря, которое поможет вам в этом!

Тем же, кто уже занимается, нужно следить за ощущениями: возможно, что наклоны, прыжки и повороты головы и туловища будут вызывать тошноту и головокружение. Придется пока обойтись без этих элементов.

Впереди нелегкий и продолжительный путь. Будьте рядом. Не навязывайтесь с сочувствием. Но и не переходите грани юмора: не надо напоминать про известную шутку Твена про «я тысячу раз бросал курить» или небрежно отмахиваться, в духе «Черчилль курил и жил долго и даже счастливо».

↑ Назад к структуре ↑

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Instagram в помощь бросающему курить

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Миф 3. Я все перепробовал, ничего не помогает.

Эффективность методов зависит от того, как и когда вы их применяете. Давайте расшифруем. Как – это применяете ли вы их вообще? Следуете ли инструкциям? Читая форум очень часто встречаешься с тем, что люди не читают инструкции по применению лекарственных препаратов. Как итог сплошные расстройства – это не помогает, здесь меня обманули, там еще что-то.

Например, есть шикарные способы борьбы с накатами. Очень простые, полминуты и все, вы не хотите курить. Их знают многие, но не применяют. Почему? Потому.

Когда применяете. Если я начну бросать курить во время глубокой депрессии или больших проблем по работе, я скорее всего сорвусь. И мне врятли помогут лекарственные препараты. На фоне всех проблем я их попросту чувствовать не буду. И это нормально.

Второй месяц

Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.

В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких «кирпичиков», из которых «построена» легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.

Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.

Миф 4. Люди не меняются.

Меняются. В нас, зависимых, заложен огромный потенциал. Настолько большой, что мы зачастую не можем выразить его социально-приемлемыми способами. Отсюда и уход в зависимости. И этот потециал и нужно использовать для того, чтобы стать здоровым человеком. Можно изменить все, если вам захочется. Мой вам тому пример.

Как бы вам не казалось, что ваша проблема неразрешима, это не так. Все будет, дайте себе время. Просто вы еще не увидели выход из ситуации. Такое бывает. Как увидите, а это случится уже очень скоро, бросите сразу.

Да и если не получилось с первой попытки, не беда. Большинству требуется их несколько. Ведь успех требует времени и некоторых усилий.

На этом все, я считаю, что вы уже готовы к текущему тесту.

Третий день

С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.

Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка «попробовать», «вспомнить», «проверить» — шаг к возврату в ряды курильщиков.

Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.

Определить свой этап отказа от курения

1. Я бросил курить более шести месяцев назад.

2. Я предпринимаю действия по отказу от курения в течение последних шести месяцев.

3. Я собираюсь бросить в следующем месяце.

4. Я собираюсь бросить в течение ближайших шести месяцев.

Отвечайте на вопросы да или нет. 

«Нет» на все утверждения – этап «Сопротивление изменениям».

«Нет» на 1, 2, 3 и «Да» или «Нет» на 4 вопрос – этап «Размышление».

«Нет» на 1 и 2 и «Да» на вопросы 3 и 4 – этап «Подготовка».

«Нет» на вопрос 1 и «Да» на вопрос 2 – этап «Действие».

«Да» на вопрос 1 – этап «Сохранение изменений».

Вы сможете прочитать или посмотреть расшифровку каждого из этапов чуточку ниже.

План отказа от курения

Итак. Этап «Сопротивление изменениям» можно описать простой фразой: скорее всего вы просто не видите проблемы в курении или других своих зависимостях.

Вы можете прочитать текст ниже, или же просто посмотреть видео на котором рассказывается тоже самое.

Если вы находитесь на этом этапе, велика вероятность, что вы отрицаете наличие проблемы, или же отбрасываете все имеющиеся факты, считая их незначительными.

Как это обычно выглядит. Все говорят, что курение вредно? Что оно вызывает сотни болезней, и скорее всего вы умрете от одной из них? Все это ерунда. Мой дед дожил до 100 лет, курил, пил, и был здоров как бык. Но это ваш дед. И не гарантия, что вы будете имеете такое же здоровье.

Ну или например. Если захочу, брошу в любой момент. А пока мне просто нравится курить. Да и не зависимость это, а простая привычка. Бросают же люди без проблем, значит и у меня получится. Но это не так. Курят многие годы, и вы врятли пойдете другим путем.

Переход на этап «Действие»

Это очень важный критерий. И даже если вы сомневаетесь, следуйте ему. Оповестите всех окружающих, что вы бросаете курить. Это даст вам дополнительный стимул бросить. Это даст вам понять, что вы настроены решительно. Если будут сомнения, делать ли это, рассмотрите их подробнее. Что это за сомнения? Может вы просто уверены в том, что не бросите? И эта очередная попытка ни что иное, как самооправдание перед собой? Дескать я бросаю, но срываюсь. Смысла тогда мне бросать?

Попросите близких о поддержке, предупредив заранее, что возможно вы будете раздражительны некоторое время. Зарегистрируйтесь у нас на форуме Некурим.рф, там вы всегда найдете поддержку в лице таких же курильщиков, что и вы.

Акт принятия на себя обязательства не только перед собой, но и перед окружающими, увеличивает ваши шансы на успех. Оповестите их. Это очень важный критерий.

Используйте Я-послание, для курящего окружение. Оно звучит следующим образом: Мне будет очень неприятно и больно, если вы будете звать меня покурить. Пожалуйста, не делайте этого. Курильщик в следующий раз десять раз подумает, а так ли он хочет сделать вам больно?

https://www.youtube.com/watch?v=SznnuEPwPko

Откажитесь по возможности от старых привычек. Прошлое – это прошлое, вас ждет прекрасное будущее. Ваша старая модель поведения – это устоявшиеся привычки, набор привычек. Так же, как было бы сложно отказаться от хороших привычек, сложно отказываться и от плохих. Попробуйте перестать чистить зубы. Ну или спать на кровати без простыни. Я думаю вам будет тяжело, и долго вы не выдержите.

Помните, любое поведение, в том числе проблемное, имеет свои выгоды. Когда мы курим, мы легче переносим стрессы, скуку, нам легче общаться с людьми, плюсов очень много. Так же и с алкоголем. Так же и с любыми другими действиями. Все имеет свои выгоды. И отказываясь от них, вы отказываетесь и от выгод тоже.

Сделайте изменение своим приоритетом хотя бы на первые месяцы отказа. Любое изменение, даже самое простое, требует энергии и усилий. Если вы не будете уделять ему внимание, оно потеряет для вас свою важность, и в конечном итоге вы опять отложите отказ на неопределенное время. Поставьте отказ в первые пункты своего списка дел.

Продвигайтесь малыми шагами. Не торопитесь. Успеете. Курили многие годы, день-два ничего не решат.

Назначьте дату отказа. Не позже 2-х недель после принятия решения. Иначе отложите.

Расскажите о своем решении. Это и очень важный шаг. Не слушайте утверждающих обратное, попробуйте сами, но только сначала подготовитесь. И все получится.

Создайте свой собственный план действий. По плану действительно значительно легче идти. Ты четко знаешь, что тебя ждет следующие дни. Никаких тревог и переживаний. Прешь как паровоз. Это легко.

Помню, когда я бросил курить, я очень удивлялся. Насколько просто все прошло, и насколько я себя стал хорошо чувствовать. И что самое главное, не смотря на периодические мысли о сигарете, желания вернуться никакого не было. А если получилось у меня, получится и у вас! Действуйте!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал