Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Техника, упражнения, тренажеры

Чем полезен вумбилдинг

Со слов инструкторов вумбилдинга, регулярность выполнения тренировок приведёт ко следующим положительным моментам:

  1. повышается тонус тренируемых мышц и репродуктивная система организма;
  2. наблюдается снижения болезненности протекании менструации;
  3. снижается в разы до полного прекращения неконтролируемое мочеиспускание;
  4. пропадает геморрой;
  5. сокращение восстановления мышц в послеродовый период;
  6. профилактика опущения влагалищных стенок и матки;
  7. укрепляется мышечная область тазового дна;
  8. более частые и яркие оргазмы;
  9. усиления чувствительности вагинальных мышц.

Организм у всех разный, одни ощущают результат после 5 занятий, другие через несколько месяцев постоянных тренировок.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Узнайте, как укрепить здоровье:

Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета

Вумбилдинг для начинающих: как подготовиться

♦ необходимо научиться правильно дышать брюшной областью. Для этого нужно лечь на пол лицом вверх и начать дышать животом, выполняя вдох живот поднимает, а на выдохе втягивается назад. Дышать нужно медленно и главное, чтобы грудь двигалась как можно меньше. Дыхание выполняется на протяжении 3-5 минут;

♦ разминка мышц в интимной области. Подготовительное упражнение выполняется в любом положении, главное чувство мышц, но для новичков предпочтительнее в положении лёжа. Они расслабляются на вдохе и сжимаются на выдохе, всё это выполняется на протяжении 3-5 минут. В завершении тоже самое, необходимо сделать с мышцами ануса, но ягодицы и живот должны быть расслаблены. Для ануса также нужно выделить 3-5 минут.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Техника, упражнения, тренажеры

Чтобы почувствовать интимные мышцы и вообще понять, где они есть, в процессе мочеиспускания задержите «поток» без напряжения ягодиц и пресса. Вы сразу ощутите, что это за мышцы, которые и стоит в дальнейшем тренировать.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.
  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Пневматический тренажерТренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажерТренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер ЯйцоТренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами.

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Популярная статья сайта:

Как лечить вздутие живота и газообразование в домашних условиях

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
  • Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  • У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.
  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».

  • гармония в сексуальных отношениях
  • получение полноценного оргазма
  • возможность расширять сценарии половой близости
  • проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
  • уменьшение объема влагалища

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Техника, упражнения, тренажеры

Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.

  • Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
  • Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
  • У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
  • Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

Мир высоких технологий вошёл и в интимную сферу. Теперь у женщин появился персональный фитнес-тренер по вумбилдингу. Представляем удивительный тренажёр для вагинальных мышц- Magic Kegel Master.

Выглядит этот тренажёр как обычные вагинальные шарики из силикона. Но самое главное кроется в его технической начинке. Magic Kegel Master способен синхронизироваться со смартфоном и проводить индивидуальные тренировки в зависимости от выбранной программы. Для этого на смартфон скачивается приложение из Google Play или AppStore.

Выбрать можно из 6 различных программ тренировок по вумбилдингу. Приложение напомнит о запланированном занятии, в процессе выполнения упражнений будет контролировать правильно ли Вы их делаете. Всякий раз, когда Вам удалось с нужной силой и частотой (в соответствии с выбранной программой) сжать вагинальные шарики, на экране смартфона взлетит птичка.

Обзор Magic Kegel Master

Малышева о Magic Kegel Master

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Техника, упражнения, тренажеры

Ещё одна интересная “женская штучка” – вибростимулятор и одновременно тренажёр для интимных мышц Magic Motion Flamingo. Похожа на фламинго, поэтому так и называется.

Игрушка также синхронизируется через приложение со смартфоном. Также как Magic Kegel Master может проводить персональные тренировки по вумбилдингу. Но есть у неё ещё пара интересных особенностей в плане использования в качестве игрушки.

Клиторальная стимуляция. В голове фламинго, также как и в теле, присутствует маленький моторчик, создающий вибрацию.

Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы

  • хронически-обострённые или остро-восспалительные заболевания мочевыводящих путей;
  • беременность и после родовой восстановительный период;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • восстановление после операции, не меньше 8 недель;
  • скрытые инфекционные заболевания.

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировки с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Юля.Отзывы о ВУМе-гимнастике — самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.

Вумбилдинг: ТОП-7 упражнений

Ирина.После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.

Мила.Восторженные отзывы о тренировках интимных мышц. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.

И напоследок несколько советов:

  • Упражнения по тренировке влагалищных мышц следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки.
  • Занятия по укрепления интимных мышц рекомендуется сочетать со здоровым питанием и образом жизни.
  • Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.
  • Воспалительные процессы и некоторые гинекологические заболевания служат противопоказанием для тренировок с помощью тренажера, в этом случае требуется консультация врача.

Как вводить влагалищные шарики?

Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.

В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:

  • Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
  • Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
  • В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.
  • Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
  • Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
  • Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.
  1. Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
  2. Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
  4. Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
  5. Выталкивание шариков из влагалища по одному.
  6. Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.

Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.

Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.

Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».

Самым простым и доступным тренажёром для вумбилдинга являются вагинальные шарики. Разновидностей вагинальных шариков существует великое множество. Как выбрать правильные и не ошибиться? Давайте разберёмся.

Красавица

Вагинальные шарики различаются по нескольким параметрам:

  • по наличию или отсутствию сцепки;
  • по материалу, из которого они изготовлены;
  • по размеру;
  • по весу;
  • по наличию или отсутствию вибрации;

Сцепка

Самый распространённый вид вагинальных шариков- это 2 сферы, соединённые между собой гибкой перемычкой или верёвочкой. Также они имеют петельку для извлечения. Есть наборы шаров, не связанных между собой.

Но существуют также разновидности – одинарные и с тремя сферами на сцепке. Какой вид выбрать? Самым простым в освоении является одинарный вариант.

Именно с него рекомендуем начинать занятия по вумбилдингу. Двойные и тройные шары позволяют прочувствовать, как Вы сжимаете каждый из них определённым участком влагалища, но для начинающих это бывает непросто. Некоторые женщины с хорошим тонусом мышц влагалища сразу могут правильно выполнять упражнения с двойными и тройными шариками. Если Вы боитесь ошибиться- можно приобрести набор, где будут разные варианты.

Материал

Вагинальные шарики изготавливаются из всевозможных материалов.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Техника, упражнения, тренажеры

Пластик. Самые недорогие- пластиковые. Цены стартуют от 350-400 руб. Не рекомендуем покупать такие. Во-первых, жёсткий пластик не особенно приятен к телу, во вторых – они имеют довольно-таки ощутимый шов. В таких моделях зачастую в качестве сцепки используется верёвочка. Согласитесь, тоже не особо гигиенично.Изготовленные из ПВХ – уже гораздо лучше. Материал более мягкий, сцепка легко очищается. Цены начинаются от 500 руб.

Силиконовые – удачный выбор. Хорошо подойдут начинающим вумбилдершам. Медицинский силикон- гипоаллергенный материал. Он имеет бархатистую поверхность, такие тренажёры очень приятные на ощупь. К тому же, и цены не кусаются – такие можно купить от 600 руб.

МеталлическиеК выбору вагинальных шаров из металла нужно подходить с осторожностью. Дело в том, что металл способен окисляться, что может негативно сказаться на состоянии слизистой влагалища. Такие шарики должны быть сделаны из медицинского сплава. Поэтому, если Вы хотите приобрести именно их – подробно расспросите консультанта.

Металлические шары – тренажёр для продвинутых пользовательниц. Они довольно- таки тяжёлые, поэтому упражнения с ними выполнять могут женщины с хорошо развитой мускулатурой. Чаще всего выпускаются не сцепленные, но встречаются и такие модели, где металлические сферы могут вставляться в оплётку из силикона.

СтеклянныеНесцепленная модель. Также достаточно тяжёлые. Плюсом по сравнению с металлическими является абсолютная неаллергенность стекла.

Натуральный каменьИзготавливаются из натурального оникса. По своим качествам похожи на стекло. Подойдут для эстеток. Можно почувствовать себя аутентичной гейшей.

Размер

Размер имеет значение. Чем меньше диаметр сферы – тем сложнее её сжать. Для женщин, только начинающих заниматься вумбилдингом, рекомендуем брать шарики диаметром 3- 3,5 см. Благо именно такой размер преобладает. Есть модели с диаметром 4 см и чуть больше. С такими заниматься будет совсем просто, эффект от тренировок будет не таким заметным.

Поверьте, 3 – 3,5 см – диаметр, который подойдёт большинству женщин. Тренажёры большого диаметра могут подойти недавно рожавшим женщинам на начальном этапе занятий вумбилдингом. Довольно скоро они смогут перейти на меньший размер. Чем больше будет расти Ваше мастерство, тем меньший диаметр нужно использовать. Особо умелые валькирии занимаются с металлическими 1 – 1,5 см

Чем тяжелее тренажёр, тем сложнее им манипулировать. Поэтому правило то же, что и с размером. По мере возрастания уровня способностей вес шаров увеличиваем. Для начинающих занятия вумбилдингом подойдёт тренажёр весом 50- 60 граммов.

Вибрация

В общем-то, вибрация нужна не для достижения лучшего эффекта от упражнений. Это скорее для того, чтобы было интереснее заниматься. Приятное с полезным, так сказать ) Исключением являются интеллектуальные тренажёры для вагинальных мышц, где вибрация как раз помогает в занятиях по вумбилдингу. Но об этом чуть позже.

Вагинальные шарики с вибрацией
Вагинальные шарики аккумуляторные с пультом ДУ

Для начала Вам нужно прочувствовать, какие мышцы влагалища должны работать. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Введите в вагину палец… Стоп! Куда побежали?! Помойте руки!

Прижмите его к передней стенке, напрягите мышцы. Если палец ощутил сдавливание, значит Вы делаете правильно и понимаете, какие мышцы нужно напрягать. Можно переходить к занятиям вумбилдингом уже с вагинальными шариками. Иногда рекомендуют при занятиях использовать специальный гель для сужения влагалища.

Удалённое управление. Ваш партнёр, даже находясь на другом конце света, может через синхронизацию между смартфонами управлять вибрацией Magic Motion Flamingo. Два в одном – превосходная необычная секс игрушка для пары и тренажёр.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

  • Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
  • Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
  • Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
  • В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
  • Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?

С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.

Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести беременность и родить здорового ребенка без осложнений.

Симптомы-предвестники слабых интимных мышц

  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
  • геморроидальные узлы
  • болевые ощущения при половом контакте
  • отсутствие оргазма
  • невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
  • смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал