Как восстановить тестостерон в организме мужчины

Какие выражены симптомы

При снижении гормонального уровня ухудшается вещественный обмен с такой симптоматикой:

  • Ломит суставы, снижается мышечная масса;
  • Ухудшается память;
  • Пониженная эрекция с запоздалой или преждевременной эякуляцией;
  • Увеличивается грудь, проявляется увеличение в весе;
  • Отсутствие сна, практически отсутствует либидо;
  • Волосы начинают расти не в привычных местах.

При гормональном дефиците набирается лишний вес, поэтому мужчина более раздражителен и подавлен. На снижение гормона влияет:

  • Стрессовые ситуации;
  • Неправильное питание;
  • Наличие вредных привычек;
  • Отсутствие подвижного образа жизни;
  • Провоцирование некоторых препаратов;
  • Травмирование в зоне половой системы;
  • Тяжелый труд;
  • Нерегулярные половые связи;
  • Проблемы с экологией.

Причины дисбаланса гормона

Прекрасному полу присуща некая часть мужественности, но их тела продуцируют тестостерон в меньшем количестве. За производство отвечают гипоталамус, надпочечники, яичники, они берут на себя около 50% производства нужного количества. Остальная часть образуется в результате переработки других гормонов стероидного происхождения. Под его влиянием в женском теле осуществляются:

  • формирование мышц;
  • созревания фолликула;
  • регулировка фертильности и либидо;
  • поддержание плотности костной ткани;
  • синтез эстрогенов;
  • обменные водно-солевые, липидные процессы.

Тестостерон для леди важен, без него нельзя говорить о здоровье, хорошем самочувствии. Нормой считается показатель в 0,290-1,67 нмоль/л в возрасте от 18 до 50 лет и 0,101-1,42 нмоль/л для 51 года и более. В группе риска находятся те, кто:

  • регулярно сидят на диетах;
  • курят и употребляют алкоголь;
  • мало бывают на воздухе;
  • страдают от гиподинамии или слишком интенсивно занимаются спортом;
  • ведут нерегулярную половую жизнь;
  • принимают оральные контрацептивы, препараты от грибковых инфекций, противосудорожные лекарства.

При его недостатке часто диагностируют бесплодие, диабет, сухие волосы, кожу, потливость, снижение памяти, концентрации, остеопороз, сердечно-сосудистые патологии, преждевременное наступление климакса, онкологию молочных желез и матки. Поэтому знать, как повысить тестостерон у женщин очень полезно.

Натуральные методы хороши в качестве превентивной меры, начиная с окончания момента полового созревания. Юноши 20-25 лет только выиграют, начав заранее заботиться о здоровье, долголетии. В зрелом возрасте методики как увеличить выработку тестостерона у мужчин естественными способами должны стать неотъемлемой частью жизни, особенно для тех, кто:

  1. Желает продлить время половой состоятельности.
  2. Изначально одарен не очень высоким уровнем андрогенов.
  3. Не запрещает себе иногда расслабиться за рюмкой спиртного и сигаретой.
  4. Ведет малоподвижный образ жизни, отягощенный стрессами.
  5. Проживает в экологически неблагополучных районах, мегаполисах, промышленных городах.
  6. Вынужден соблюдать перерывы в сексуальной жизни, меняет партнерш.
  7. Имеет в анамнезе диабет, сосудистые, сердечные, неврологические, эндокринные заболевания хронического характера.
  8. Перенес черепно-мозговые травмы, повреждения половых органов, операции.

Тестостерон представляет собой стероид, который вырабатывается из холестериновых молекул. Сам по себе гормон не активен, его действие начинается тогда, когда он связывается с белком и превращается в дигидротестостерон. Синтез производится непосредственно в яичках мужчины. За одни сутки каждый мужчина вырабатывает от 10 до 12 граммов тестостерона.

Основные функции гормона:

  • Поддержание работы репродуктивной функции;
  • Сохранение и поддержание сексуального влечения;
  • Регуляция обмена веществ и энергии;
  • Поддержание нормального уровня сахара в крови, предотвращение развития диабета;
  • Формирование сперматозоидов;
  • Поддержание нормального гормонального фона и работы эндокринной системы;
  • Подавление стресса и его последствий для здоровья;
  • Регуляция массы тела;
  • Регуляция физического развития мужчины;
  • Формирование и рост мышечных тканей;
  • Поддержание нормальной работы центральной нервной системы и др.

Активная выработка гормона начинается в период с 15-16 лет. В это время у мужчины происходит изменение голоса (голосовые связки утолщаются и уплотняются), меняется масса тела, формируется кадык. Наибольшая концентрация гормона наблюдается вплоть до 35-38 лет, затем его выработка постепенно снижается, уменьшается и сексуальное влечение. При наблюдении возможных изменений в организме и колебаний концентрации гормонов необходимо учитывать возраст пациента.

В небольших количествах тестостерон вырабатывается и у женщин. Однако если его концентрация превышает допустимые нормы, у представительниц женского пола наблюдаются внешние изменения (усиленный рост волос на лице и теле, набор мышечной массы, изменение телосложения, уменьшение толщины подкожного жира).

Дополнительное применение тестостерона активно практикуется в бодибилдинге и бодифитнесе. Этой методикой набора массы и ускоренного сжигания подкожной жировой клетчатки пользуются мужчины и женщины. Однако такое вмешательство в гормональный фон чревато негативными последствиями. Так, у мужчин ухудшается репродуктивная функция, а тело женщины начинает строиться и развиваться по мужскому типу, наблюдается изменение голоса.

Выработка тестостерона у каждого мужчины не монотонна и имеет волнообразный вид. При этом предполагается три периода активности эндокринной системы:

  1. Пол ребенка и половые органы закладываются уже в эмбриональном периоде. Однако в этом время можно наблюдать только первичные половые признаки, а тестостерон вырабатывается в минимальных количествах.
  2. Пубертатный (от 16 до 35 лет). В этом возрасте наблюдается активная выработка гормонов и внешнее изменение мужчины. Активизируется рост волосяного покрова, изменяется работа сальных и потовых желез, меняется голос и масса тела. Данный период наиболее считается наиболее благотворным для потомства.
  3. После 35 лет синтез гормона постепенно уменьшается, снижается и половая активность, либидо. Слишком быстрое уменьшение выработки грозит серьезными заболеваниями внутренних систем и слабоумием в старости.

Среди патологических причин выделяют:

  • Вредные привычки, злоупотребление алкоголем и курением;
  • Длительный или бесконтрольный прием сильнодействующих лекарственных средств;
  • Отсутствие регулярной половой жизни;
  • Психоэмоциональные расстройства, стрессы, депрессии;
  • Неблагоприятная экология, загрязнения окружающей среды;
  • Системные поражения (острые и хронические);
  • Заболевания, передающиеся половым путем;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание, злоупотребление вредной и калорийной пищей.

Чем старше становится мужчина, тем больше негативные факторы влияют на его здоровье. Поэтому восстановление тестостерона с возрастом усложняется.

Рекомендации о том, как восстановить уровень тестостерона, необходимо получать от лечащего врача. Они составляются в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и причин возникновения проблемы. Часто в таком случае применяется комплексный подход, комбинирующий сразу несколько методов терапевтического воздействия и коррекции.

Лекарственные средства могут потребоваться для купирования и лечения системных заболеваний, устранения эндокринных патологий, вызывающих общий гормональный дисбаланс. Дополнительно может использоваться витаминотерапия.

Наиболее радикальным методом восстановления является гормональное лечение, которое предполагает применение таблеток и инъекций тестостерона, а также гелей и пластырей.

Он используется в случаях, когда определить причину нарушения не удается или использование других корректирующих методов не дает необходимых результатов. Подбором медикаментов на основе тестостерона может заниматься только лечащий врач. Практически все подобные лекарственные средства отпускаются через аптечные сети только по рецепту.

Питание

Довольно часто неправильное питание становится предпосылкой или фактором риска для снижения уровня тестостерона в крови мужчины. Чтобы восстановить его, необходимо включать в рацион продукты, богатые цинком (морепродукты и рыбу, семена и орехи), а также блюда, богатые витамином Е, С и В. Важную роль также могут играть жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Лечебная диета должна основываться на принципах правильного питания. Рекомендуется сократить количество простых углеводов в ежедневном меню и увеличить долю протеинов. Потребление пищевой соли, кофе, крепкого чая и рафинированного сахара необходимо сократить до минимума. В рационе должна присутствовать зелень, мясо и птица, полиненасыщенные кислоты, свежие фрукты и овощи. Избытка калорий быть не должно.

Ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее 45 минут. При этом необязательно посещать тренажерные залы, достаточно совершать длительные прогулки пешком на свежем воздухе, выполнять зарядку. Малоподвижный образ жизни является одной из причин низкой концентрации тестостерона.

Как восстановить тестостерон в организме мужчины

Профессиональные спортсмены и люди, активно занимающиеся бодибилдингом и бодифитнесом, нередко используют гормональные препараты для ускорения роста мышечной ткани. Неправильный подход к подбору препаратов может вызвать снижение выработки тестостерона и негативные побочные эффекты в отношении здоровья в целом.

Повышение тестостерона самостоятельно

Повышение веса – одна из главных основных причин перебоев с образованием тестостерона у мужчины. Результаты научных проверок показали, что мужчина в возрасте от 30 лет при весе, превышающем нормальную массу более, чем на 30%, страдает от того, что начинается ежегодное повышение гормона более, чем на 10–15%. Это означает, что повышается тестостерон у мужчин, имеющих лишний вес, через похудение и диеты, а также физическую активность.

Не последняя роль в достаточном образовании тестостерона отдается сексу, по причине того, что при длительном воздержании от половых связей неблагоприятно начинает работать секреция тестостерона.

Также после совершенных проверок было обозначено, что при отсутствии сна может быть снижен уровень вырабатывания мужских гормонов. Это говорит о том, что повышение тестостерона осуществляется после коррекции чередования отдыха и работы. При повышении тестостерона избегаются стрессовые ситуации. Это необходимо для того, что при стрессе участвует кортизол, подавляющий выработку тестостерона.

Повышение гормонального уровня в домашних условиях осуществляется во время занятия спортом. Отдельно принимаются во внимание тренировки, позволяющие задействовать всю мышечную массу. Даже, если мужчина в прошлом занимался профессионально спортом, в будущем все равно следует продолжить активную деятельность, так как со временем происходит перестройка организма.

Регулярно проводят часовую тренировку, которая проводится через день. Этого достаточно, чтобы нормализовать гормональный уровень у мужчины 40 лет до нормального значения. Не следует тренироваться до упора, так как во время перегрузок в организме происходит усиленная выработка кортизола и, соответственно, снижение синтеза тестостерона.

Кроме переедания и избыточного веса может сказаться чрезмерная худоба, спровоцированная искусственными диетами.

Как восстановить тестостерон в организме мужчины

В течение всей жизни, а также после достижения возраста 50 лет, повышение тестостерона у мужчины естественным путем более затруднительно. В таком случае следует посетить специалиста для назначения гормональной терапии с синтетическим тестостероном. Нужно учитывать тот факт, что некоторые пациенты солидной возрастной группы считают естественную стимуляцию выработки мужского гормона более эффективной, если сравнивать с гормонозаместительной методикой лечения, поэтому на начальных стадиях нужно опробовать это лечение.

Медикаментозная терапия средствами с направленным действием на установку уровня тестостерона может быть проводимой, если имеются серьезные гормональные нарушения. В данном случае специалисты назначают медикаменты с тестостерона или его синтетическими аналогиями.

Нередкие случаи начала побочного эффекта с угнетением естественных выработок тестостерона. В таком случае принятие подобных лекарственных средств должно проводиться только по предписаниям врача. Если употребляется препарат в повышенных дозировках, это станет причиной для гиперсексуальности, в результате чего развивается гинекомастия (увеличиваются молочные железы), липомастия (ложное увеличение), злокачественные опухоли.

Алкогольные напитки заставляют тестостерон преобразоваться в эстроген. При любом виде напитка обозначается негативное сказывание на гормональной выработке. Например, пиво содержит аналогичный состав определенных половых гормонов женщины. Но не в каждом алкогольном напитке это имеется, натуральные красные вина полезны в умеренных количествах.

Сахар относится к тому продукту, который отрицательно сказывается на процессе становления мужского здоровья. Сладкие продукты начинают процесс увеличения веса. Это означает, что следует принимать или заменители сахара или отказаться от этого продукта вообще. Хлебобулочные изделия и другие углеводы принимаются в ограниченном количестве.

Здоровый сон

Бессонница негативно влияет на мужское здоровье. Начало выработки большей части гормонов приходится на время глубокого сна. А если эта фаза будет пропускаться, снизится уровень гормонального фона. Помимо этого, следует отказаться от стрессовых ситуаций, которые являются первым шагом к бессоннице.

Регулярный секс

При регулярной половой жизни стимулируется выработка мужского гормона и оказывается благоприятное воздействие на больного. Рекомендуется прибегать к безопасным половым связям по причине того, что инфекции, передающиеся половым путем несут опасность для здоровья мужчины, таким образом могут начаться осложнения. Даже при простом поцелуе может активизироваться выработка гормона как у мужчин, так и у женщин.

Мужчина ощущает и видит такие изменения при незначительном повышении нормы:

  • Повышается прирост волос;
  • Легко развивается мускулатура;
  • Нормальное половое влечение;
  • Страдает психологическое состояние;
  • Проявляются залысины.

В качестве последствий повышенного гормонального фона отмечаются воспалительные реакции, плохое состояние сперматозоидов, вплоть до бесплодия.

Причинами этого являются:

  • Нарушения в развитии предстательной железы;
  • Онкология яичников;
  • Нарушения в развитии надпочечников;
  • Наследственные предпосылки;
  • Принимаются активно препараты, содержащие гормоны;
  • Слишком много физических нагрузок.

Также отмечается повышение гормонов у бодибилдеров по причине того, что они принимают искусственные добавки.

Первыми признаками нарушения выработки тестостерона может стать снижение потенции и сексуального влечения. Обратиться в больницу для сдачи анализов в этом случае требуется, если данные явления приобретают устойчивый характер.

Также последствиями снижения тестостерона могут стать следующие явления:

  1. Эндокринные поражения. Возможно общее нарушение гормонального фона, при котором происходит рост груди и ожирение по женскому типу, выпадение волос на теле, голове и лице.
  2. Костно-мышечные. Возможно возникновение болей и хрупкости костей, уменьшение мышечной массы.
  3. Психические, проблемы с ЦНС. Предполагают повышенную утомляемость и хроническую усталость, склонность к депрессивному состоянию, резкие изменения настроения, нарушения сна, мигрени.
  4. Сердечно-сосудистые. Возможны скачки артериального давления, нарушение сердечного ритма, боли в области грудной клетки.
  5. Мочеполовые. Нарушение эректильной функции, мочеиспускания.

Как восстановить тестостерон в организме мужчины

Мужчины, у которых наблюдается выраженный дефицит тестостерона, могут страдать от кожных высыпаний и акне. Кожа быстро становится сухой и покрывается морщинами. Скорость старения увеличивается.

Какие физические нагрузки нужны

Максимальная граница увеличенного тесторонового уровня может быть проведена во время выполнения силового упражнения. По показаниям врачей ни одна трудовая или физическая деятельность не может сравниться. Для повышения выработки гормона рекомендовано:

  1. Проведение не более четырех тренировок в неделю, по длительности от получаса до часа; отдается приоритет упражнению, который направлен на крупную мышечную массу (грудину, спину, нижние конечности).
  2. При задействовании более мелкой мышечной массы нижних и верхних конечностей, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела, но от этого выработка гормона не завершается и не замедляется.
  3. Прорабатываются некоторые крупные и мелкие мышцы за тренировку, для этого необходимо выполнение нескольких подходов по пять повторений при отдыхе в несколько минут. На время и на количество подходов влияет разновидность упражнения и его сложность.
  4. Следует незначительно на пару килограмм увеличивать вес. Для этого используются гири или искусственные утяжелители.

Требуется составить план занятий и контролировать уровень нагрузок. С этой целью обращаются к специалистам в тренажерные залы, чтобы предупредить неадекватные физические нагрузки и их неблагоприятные последствия для здоровья.

В сочетании тренировок с правильным питанием и чередованием труда и отдыха мужчина при нормальных физических данных способен нормализовать гормональный уровень в течение нескольких месяцев.

Для повышения тестостерона, могут подойти и другие разновидности физических активностей, к примеру, ходьба, или спринтерская пробежка. Можно тренировать лобково-копчиковые мышцы, способствующие переносу выработанных тестостеронов в кровеносную систему. Таким образом улучшается кровеносное снабжение.

Причины дисбаланса гормона

Организм человека, начиная с младенчества, сам производит природный тестостерон в количествах, необходимых на данном этапе развития. В детстве содержание в крови невелико у мальчиков и девочек, но с началом пубертата, тела подростков мужского пола начинают активный синтез гормона. За это отвечают гипоталамус, кора надпочечников и яички.

Под влиянием полового гормона происходит превращение в юношу, мужчину:

  • набор мышечной массы;
  • повышение плотности костей;
  • рост волос на теле, лице;
  • увеличение половых органов;
  • производство активных сперматозоидов;
  • запуск механизма эрекции;
  • стимуляция либидо;
  • изменения голосовых связок.

Нормальный уровень тестостерона у мужчины участвует в метаболизме, жировом обмене, помогает поддерживать уровень сахара в крови, участвует в формировании иммунной защиты организма.

С возрастом количество постепенно уменьшается. После 35 лет производство полового гормона идет в теле не так активно, показатель зависит от индивидуальной генетической конституции, образа жизни, состояния здоровья (наличия хронических или перенесенных ранее инфекционных болезней, травм), экологии, прочих внешних, внутренних факторов.

Общие рекомендации и профилактические мероприятия

Возникновение расстройств мочеполовой системы и иные сложные проблемы со здоровьем могут стать поводом для обращения к врачу и проведения диагностических мероприятий. Основным методом исследования в этом случае станет забор крови на анализ. Для получения наиболее достоверного результата необходимо воспользоваться следующими правилами подготовки к сдаче:

  • Провести последнюю трапезу за три-четыре часа до забора;
  • Лучшее время для тестирования – утро;
  • Двое-трое суток до сдачи крови не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;
  • За час до сдачи анализа необходимо отказаться от курения.

Лучше всего обратиться к врачу в утренние часы и совершить забор крови на голодный желудок. При необходимости повторить анализ можно через несколько дней. Он позволит определить текущее состояние гормонального фона, после чего может потребоваться продолжение диагностики и проведение дополнительных исследований (МРТ, КТ, УЗИ, рентгенография, забор крови для определения уровня других гормонов и т. д.).

Множество факторов может представлять потенциальный вред для эндокринной системы и выработки тестостерона. Чтобы избежать этого, необходимо:

  • Отказаться от вредных привычек;
  • Регулировать сон и отдых;
  • Избегать стрессовых ситуаций;
  • Избегать необходимости применения гормональных лекарственных средств;
  • Наладить регулярность половой жизни.

Перечисленные методы позволят поддерживать должный уровень тестостерона постоянно. В этом случае восстанавливать гормональный баланс не потребуется.

Тестостерон – один из наиболее важных гормонов в организме мужчины, поскольку он отвечает за работу множества его систем. Кроме того, именно этот гормон поддерживает нормальную работу репродуктивных функций, а также формирует внешний облик мужчины. Негативно на здоровье человека может сказаться как избыток, так и недостаток гормона. Поэтому важно периодически отслеживать его уровень и корректировать его в случае необходимости.

Что может излечить

Мужчине нужно знать, что только врач должен назначить медикаментозное лечение. Самостоятельное лечение вызывает побочные эффекты

Лекарственный препарат, который повышает мужской тестостерон, назначает специалист в случае, если гормональный уровень падает до 10 наномоль на литр и продолжает уменьшаться:

  1. Инъекции назначаются, если нарушена работа половых желез. В качестве побочного эффекта отмечается задержка жидкости с солями в организме, отечность, повышается половое влечение.
  2. Таблетки и пилюли.
  3. Гель.
  4. Пластырь.
  5. Свечи.

Медикаменты, которые повышают уровень мужского гормона, имеют свойство давать осложнения:

  • Угнетается выработка гормонального фона;
  • Развивается гинекомастия (патологическое состояние, при котором набухает грудь);
  • Развиваются сердечные и сосудистые патологии, злокачественные образования предстательных желез.

Препараты

Эффективными препаратами, повышающими мужское здоровье, является:

  1. Андриола. Считается наиболее безопасным препаратом, так в меньшей мере страдает печень, не бывает побочных эффектов в виде высыпаний на коже или развитию подкожных клеток. После того, как синтетический андроген попадет в организм, он накапливается до необходимых уровней, но не оказывается выработка природного тестостерона. После того, как будет завершен курс приема, приходит нормализация эректильной функции: восстановление эрекции, семенной жидкости в количественном и качественном составе.
  2. Андрогеля. Данный препарат, который имеет вид геля, поэтому принимать внутренне не нужно. Наносится на чистые и неповрежденные кожные участки живота и внутренней предплечевой области. Благодаря препарату увеличивается гормональный фон в крови в разы. Исключено нанесение геля на член по причине возможного заражения.
  3. Сустанона 250, в виде инъекции, содержащая определенное количество андрогена. Для лечения потребуется внутримышечное введение по общему курсу раз в месяц. Но точную дозировку назначает специалист. У инъекции достаточно низкое токсическое воздействие, но не исключена отечность, психологические изменения, зуд и жжение, болевой синдром, воспалительные реакции на коже.
  4. Небидо в виде масляного раствора, требующий редко введения. Потребуется не более трех раз в году. При поступлении препарата с активными веществами исключается их переизбыток.

Как восстановить тестостерон в организме мужчины

Препараты на основе гормонов относятся к наиболее эффективным в восстановлении нормального тестостеронового уровня у мужчины. Но у такого способа лечения имеются определенные побочные воздействия, поэтому должен вестись тщательный осмотр и планировка специалистом.

Самостоятельное использование средств, в составе которых имеются синтетические гормоны, запрещается по причине возможности переизбытка.

Витамины

Повышается выработка андрогена при помощи таких препаратов:

  1. Аскорбиновая кислота. Этот витаминный состав улучшает состояние человека, особенно это касается стрессовых ситуаций, употребления алкоголя и никотина. Эти витамины продаются в разных видах в аптечных киосках. А также можно получить в еде: цитрусовых, зеленых овощах.
  2. Витамин Е, действующий в качестве мощного антиоксиданта. Этот витаминный комплекс позволяет тестостерону, поступающему в организм, избежать разрушающего инсулинового действия. Данные витамины можно найти, если употребить растительное масло, петрушку или яйцо.
  3. Витамин В, способный повысить сексуальное влечение и улучшить эректильную функцию. При достаточном количестве в организме этого микроэлемента, повышается выносливость, улучшается сердечная и сосудистая деятельность с функционированием ЦНС. Найти витамин можно в орехах, морепродуктах.
  4. Витаминная группа Д, который повышает выработку полового органа. Находится в молочной продукции.

Витаминный комплекс не основной, так как мужскому организму понадобятся микроэлементы, являющиеся материалом для постройки и работоспособности каждого органа. Имеется некоторое количество микроэлементов, оказывающих влияние на гормональные выработки.

Таковым является цинк, превращающий эстроген в андроген, и влияющий на количественные и качественные характеристики семенной жидкости, таким образом улучшается эрекция. Цинка много в устрице и морепродуктах, орехах.

Повышается андроген селеном. Рекомендуется принятие этого микроэлемента для всех мужчин, которые старше 38 лет. Может быть принят как аптечный препарат в чистом виде или после употребления чеснока.

Что делать для профилактики

Чтобы в профилактических целях не допустить понижение уровня тестостерона, мужчине нужно придерживаться таких советов:

  • Нормализовать массу тела;
  • Привести режим питания в норму;
  • Избегать стрессов;
  • Заниматься умеренно спортом;
  • Следует научиться чередовать режим труда с отдыхом, не забывая о полноценном ночном сне;
  • Иметь регулярный секс желательно, с одним партнером;
  • Исключение своевольного приема гормонального лекарственного препарата, сюда же относится и средство, имеющее тестостерон для того, чтобы повысить его уровень в крови или нарастить мышечную массу;
  • Укрепить иммунную систему (особый эффект получается при закаливании и холодной или контрастном душе, так при кратковременном воздействии холодных жидкостей увеличивается синтез тестостерона);
  • Рекомендуется больше времени проводить на природе, так как экологическая ситуация в загруженном городе плохая.

Также потребуется регулярное принятие витаминного комплекса. Следует при критической ситуации распределить диету, куда будут входить группы С, Е, F и В. Обязательно есть зеленую пищу и морепродукты. Ежедневно нужно употребление достаточного количества чистой воды, особенно это касается физических нагрузок.

тестостерон симптомы

Принимается только несладкий зеленый чай, вода или натуральные свежевыжатые соки. Не рекомендуется употреблять газировки. Чтобы набрать мышечную массу путем увеличения тестостерона, спортсмены прибегают к употреблению БАДов, но, если длительное время искусственно вводить гормоны, снизится натуральная выработка собственных.

Также незаменимым элементом для синтеза тестостерона, который чаще всего встречается в дефиците, является селен. Эта проблема чаще наблюдается у мужчин средних лет. Селена много в куриной печени, чечевицы и других крупах. Готовить эти продукты следует на пару.

Не одно переедание является основной проблемой у мужчин, так как искусственное голодание также негативно сказывается на мужском здоровье. Низкокалорийные диеты не приводят к оздоровлению, если применять этот способ долгое время. Поэтому снижается вес при небольшом суточном дефиците калорийности – не должно превышать 300 ккал от дневных норм.

Чтобы обеспечить полноценное белковое поступление, в рационе нужно включение говядины, белого мяса курицы или утки и яичного белка. В качестве углеводов можно употреблять овощи и хлебобулочные изделия. В достаточном количестве должны быть моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах, морепродуктах.

Одной коррекции питания будет недостаточно. Мужчина, у которого характерен тестостерон в ограниченном количестве, должен провериться на соотношение норы. Чтобы проводился тестостероновый синтез, организму нужны в достаточном количестве минеральные элементы, в особенности цинк. Следует вести здоровый образ жизни после 30 лет, так как в этот период человеческий организм нуждается в повышенной концентрации витаминов, физической активности, стрессоустойчивости.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал