Вырос живот у мужчин как убрать

Болезни, вызывающие рост живота

С проблемой лишнего жира на животе у мужчин может столкнуться каждый, независимо от возраста. Некоторые считают «комок нервов» поводом для гордости, некоторые его стесняются, но не знают, как убрать. Почему растет живот у мужчин: причины и последствия.

Основные причины

Чаще всего поводы для роста живота и увеличения объема других частей тела довольно банальны — все дело в переедании. Мужчины склонны к употреблению большого количества калорийной пищи независимо от образа жизни. А ведь вкусная шаурма, беляши и пицца оставляют за собой жирные следы в виде увеличения объема живота, ляшек. Однако, кроме этих очевидных причин, существуют и другие:

  1. Сидячий образ жизни всегда провоцирует набор веса. Современному мужчине не обязательно нужно активно двигаться для того, чтобы заработать на жизнь. Большинство работодателей предлагают сидячую работу в кабинете. К тому же обладание личным транспортом провоцирует малоподвижность тела. При этом многие мужчины не склонны отказывать себе во вкусностях, а это, как указывалось выше, прямой путь к накоплению жировой ткани.
  2. Сахарный диабет. По статистике, около 13% мужчин больны сахарным диабетом, при этом склонность к заболеванию имеется у гораздо большего количества представителей сильного пола. Ожирение часто встречается у больных диабетом.
  3. Нарушение гормонального фона, которое происходит преимущественно у мужчин старше 40 лет. Это естественный процесс, который, однако, требует тщательного слежения и возможного корректирования медицинскими препаратами.
  4. Ослабление тонуса брюшной стенки как следствие малоподвижного образа жизни. При этом жировой ткани может быть немного, однако из-за особенностей опущения живота он все равно будет выпирать.
  5. Отсутствие полноценной интимной жизни также способствует накоплению жировой ткани внизу живота.

Данные причины являются наиболее распространенными, хотя на самом деле их огромное количество, каждый случай при этом индивидуален.

Пивной живот

У мужчин, которые часто и в больших количествах употребляют пенный напиток, вырастает так называемый «пивной живот». Его характерной особенностью является тот факт, что при внушительных размерах живота остальные части тела могут не иметь тостого слоя подкожного жира.

Обуславливается рост «пивного живота» несколькими факторами:

  1. Дрожжи, которые содержатся в хмельном напитке, способствуют накоплению большого количества жира за довольно короткий промежуток времени.
  2. Фитоэстрогены, гормоны растительного происхождения, которые по действию схожи с прогестероном — половым женским гормоном — вызывают у мужчин ожирение по женскому типу. При этом заметно растет живот, грудь и бока, может сформироваться талия с переходом в бедра, как у женщин.
  3. Пиво является очень калорийным напитком и содержит 500 калорий на 1 л жидкости. При этом оно легко пьется, и можно не заметить, как опустошились несколько бутылок.
  4. Чаще всего распитие слабоалкогольного напитка не ограничивается лишь ним, оно сопровождается поглощением большого количества калорийных закусок.

Большое количество соли способствует задержке воды в организме и накоплению подкожной жировой клетчатки. Поэтому не рекомендовано выпивать более 1 л пива в неделю.

Проблема большого живота возникает как у молодых мужчин до 30, так и пожилого возраста. Они считают это достоянием и гордятся полнотой, за которой зачастую скрываются комплексы, страхи, проблемы со здоровьем. Интересует ли их вопрос, почему у мужчины растет живот, и чем это чревато?

Основные причины

Медики выделяют следующие причины появления такого недостатка. Спровоцировать рост живота может еда – вкусные и не всегда полезные блюда. Запеченная курочка и пироги, жареные беляши и пицца, добавляя вес, способствуют постепенному накоплению жира. Лишние калории откладываются на боках, бедрах и животе.

Представители сильной половины человечества мало двигаются – сидячий образ жизни приводит к тому, что ответ на вопрос, почему у некоторых мужчин растет живот, становится очевидным. Их активность сводится зачастую к малоподвижной работе в офисе или поездках на автомобиле, а также длительному отдыху дома перед монитором компьютера или телевизором.

Чрезмерное потребление дрожжевого алкоголя выступает еще одной из причин, которые приводят к появлению так называемого «пивного пуза».

Рост живота у мужчин, которые склонны к употреблению пенного напитка, обусловлено тем, что в нем содержится большой процент женских гормонов, которые приводят к накоплению ненужной жировой прослойки.

Но дело не ограничивается одним лишь пивом – к нему обычно добавляют массу калорийных закусок, которые содержат в повышенном объеме соль: кириешки, сушеная рыба, чипсы. Это способствует удержанию излишка воды в организме, что провоцирует рост клеток жира.

Если изменения в фигуре не связаны с алкогольным пристрастием, то ожирение вызвано проблемами со здоровьем. В частности, такое явление может быть обусловлено скрытым проявлением внутреннего заболевания – речь идет о диабете.

Если с содержанием глюкозы в крови все нормально – выяснить, почему у мужчины за 40 растет живот, поможет изучение гормонального фона. Дисбаланс в связи со сменой биологических процессов в организме по достижении этого переломного возраста и есть первопричина увеличения жировых отложений на животе.

Вырос живот у мужчин как убрать

Самая последняя причина, приводящая к изменению пропорций, – это отсутствие полноценной сексуальной жизни, когда имеет место гормональный дисбаланс. Постепенно накапливаются лишние килограммы в проблемной зоне.

Выше были даны основные, по мнению медиков, причины роста живота у мужчин. Теперь же стоит разобраться в том, чем чревата полнота, какие негативные последствия для здоровья возникают в связи с этим?

В самом начале организм мужчины начинает вырабатывать в меньшей степени естественный гормон – тестостерон и, как следствие, наступает раннее половое бессилие. Наравне с этим большой живот дает дополнительную, ненужную нагрузку на позвоночник – увеличивается вероятность смешения межпозвонковых дисков и развития грыжи, возникновения других проблем с костями.

Большой живот и лишний вес оказывают негативное влияние на диафрагму, грудную клетку и внутренние органы, что важно, и сердечную мышцу. Риск инфаркта и инсульта увеличивается в разы и потому к вопросу, почему у мужчин растет живот, стоит подходить со всей ответственностью и вниманием, чтобы в будущем не иметь больших проблем со здоровьем.

Почему растет живот у мужчин: видео

Жир, который хранится в брюшной полости, является висцеральным. Его также называют «активным жиром», поскольку он влияет на гормоны и их работу. Висцеральный жир в отличие от подкожного находится в животе, и поэтому он близок ко многим жизненно важным органам: поджелудочной железе, печени, кишечнику.

Большой живот у мужчины непосредственно связан с количеством этого типа жира. Чем его больше, тем выше риск для здоровья — могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа.

Чтобы определить, сколько лишнего жира в животе носит мужчина, нужно измерить талию. Если её размер превышает верхнюю границу нормы в 94 см, живот мужчины можно назвать большим.

В некоторых случаях выполняется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) для более точного определения.

Вырос живот у мужчин как убрать

Также полезно узнать общий процент жира в теле — примерно 10 % из него будет висцеральным.

Если врач проводит диагностику с помощью МРТ или анализатора жировых отложений, результат будет находиться в диапазоне от 1 до 59. Уровень висцерального жира при этом должен быть ниже 13. Показатели выше этой цифры, означают, что человеку нужно изменить рацион, образ жизни и похудеть.

В отличие от женщин мужчины генетически более склонны накапливать жир в животе, а не в бёдрах или нижней части тела, а определённые привычки усугубляют это.

Почему у мужчины большой твёрдый живот? Причин может быть несколько, в большинстве случаев они вызваны проблемами с пищеварением или гормонами:

  • запор — опорожнение кишечника реже 2‒3 раз в неделю может привести к ощущению тяжести;
  • диспепсия — расстройство желудка может быть вызвано питанием на ходу, курением, приёмом лекарств или алкоголя, сопровождать его может изжога, тошнота, газы, вздутие живота, неприятный вкус во рту;
  • синдром раздражённого кишечника (СРК, IBS) — хроническое заболевание, которое может сопровождаться симптомами, похожими на пищевое отравление;
  • грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
  • гастрит.

Почему у худого мужчины большой живот?

Состояние, при котором человек выглядит стройным, но при этом у него мало мышц и есть лишний жир, называют «ожирением с нормальным весом». Несмотря на то что ИМТ и другие показатели могут быть в норме, лишний жир вокруг талии будет подвергать человека высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.

Жир, который находится глубоко в брюшной полости, по-видимому, биологически активен. Он действует как независимый эндокринный орган для производства соединений, которые отрицательно влияют на здоровье.

Висцеральный жир выделяет химические вещества «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний.

Исследования, опубликованные в 2010 году, показывают, что ожирение при нормально весе связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Худые мужчины с большим животом, как правило, имеют цитокиновые маркеры, которые предполагают более высокий шанс ожирения в зрелом возрасте или развитие метаболического синдрома, который представляет собой группу симптомов, таких как повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета типа 2.

Вырос живот у мужчин как убрать

Если мужчина худой, это означает, что он ест не слишком много калорий, чтобы набрать вес. Однако сама еда не является здоровой, если от неё откладывается жир на животе.

Употребление слишком большого количества обработанных готовых продуктов, хлебобулочных изделий, алкоголя и фастфуда может стать причиной такого типа ожирения.

Почему  у мужчины растет живот: причины

Пивной живот

Теперь о том, почему большой живот представляет опасность. Лишний жир в области талии давит на диафрагму, в результате чего положение сердца становится горизонтальным, что повышает риск инфарктов и прочих проблем с сердцем, так как сердечная мышца снабжается недостаточно. Большой живот может спровоцировать ряд заболеваний позвоночника, поскольку последний испытывает слишком большие нагрузки. Страдают также конечности, расположенные в брюшной полости внутренние органы, сосуды, повышается риск различного рода заболеваний.

Также нужно учитывать, что лишний вес снижает уровень тестостерона. А это приводит к тому, что фигура мужчины может стать похожа на женскую, могут увеличиться молочные железы, тембр голоса – стать более высоким. В  дальнейшем возможна импотенция.

Вообще существует большое количество версий относительно того, почему у мужчин растет живот. Многие из них совершенно странные нелогичные. Специалисты же выделяют два основных фактора, которые приводят к этому:

  • Утрата тонуса мышц живота.
  • Лишние жировые отложения в брюшной полости.

Жир у мужчин откладывается в так называемом «большом сальнике». Он находится в специальной жировой складке, где может находиться внутренний жир.

Также нужно учитывать, что причиной полного живота могут стать нарушения гормонального характера. Довольно часто они сопровождаются с импотенцией и бесплодием. В этом случае решение проблемы требует квалифицированного врачебного вмешательства.

Основная же причина в наличии в организме лишней энергии, то есть, если мужчина получает больше энергии, чем тратит. А для похудения должно быть в точности наоборот.

Итак, рассмотрим основные причины, по которым у мужчин чрезмерно растет живот.

102731717mainnew

Почему с возрастом у мужчин растет живот? Дело в том, что со временем гормональный фон меняется, снижается выработка тестостерона, замедляются обменные процессы. Соответственно, поддерживать красивую фигуру становится все сложнее, и в сочетании с неправильным образом жизни возрастной фактор может привести к очень большому животу.

Пищевые привычки

Основная причина – это самое обычное переедание. Мало какой мужчина не любит много и вкусно поесть. Постоянное переедание растягивает желудок, и чтобы насытить его нужно еще больше. Живот, соответственно, активно увеличивается в размерах, и человек ест все больше. Получается эдакий замкнутый круг, который можно разорвать, перейдя на правильное питание.

Употребление неправильных продуктов тоже провоцирует увеличение объема живота. Это в основном касается пищи, которая содержит пустые калории, не несущие ничего полезного, но моментально откладывающиеся в жир. Это различные сладости, белый хлеб и другая выпечка, жареное, жирное, фаст-фуд. Регулярно употребляя эти продукты, можете не удивляться наличию у себя большого живота.

Большой живот в народе именуется «пивным» и многие считают, что именно употребление пива является его основной причиной. Однако с тем, растет ли живот от пива у мужчин, далеко не все так однозначно. Само пиво содержит не так уж много калорий (45-50 на 100 г), но, так как обычно мужчины употребляют его в слишком больших количествах, прибавка к дневной калорийности получается достаточной.

Другой момент – это закуски, которые обычно употребляются вместе с пивом. В основном это чипсы и другие снеки, сосиски, колбасы и прочие продукты, содержащие массу калорий. А это прямой путь к большому животу. Кроме того, соленая пища вместе с алкоголем провоцирует задержку в организме жидкости, что приводит к увеличению объемов тела. Все это и дает ответ на вопрос о  том, почему от пива растет живот у мужчин.

Если мужчина не занимается спортом и в принципе мало двигается, а вот кушает при этом достаточно, он теряет недостаточно энергии, и ее избыток откладывается на животе и боках. Еще один момент – это утрата мышцами тонуса, что также происходит при отсутствии в жизни мужчины спорта. Если мышцы пресса крепкие, они будто поддерживают живот, образуют своеобразный корсет и предотвращают обвисание живота. Но при их слабости такой поддержки нет, и область живота может выглядеть весьма непривлекательно.

Довольно часто живот растет у водителей. Дело в том, что за рулем тело расположено так, что косые мышцы живота все время расслаблены. Со временем они теряют тонус, и живот буквально расползается. Особенно это актуально, если водитель еще и привык перекусывать чем-то вредным.

  1. Ошибки в рационе.
  2. Отсутствие должного уровня физической нагрузки.
  3. Наличие вредных привычек.
  4. Особенности, связанные с возрастными изменениями.
  5. Стрессовые факторы.
  6. Проблемы со здоровьем.
  7. Особенности конституции тела, генетическая предрасположенность к полноте.

Фактически все эти факторы, за исключением разве что №7 (да и то, частично), являются последствием недостаточной мотивации — мужчина просто не хочет работать над совершенствованием своего тела, находя десятки причин, почему это не к спеху.

Создался даже определенный культ большого живота, как принадлежности “настоящего мужика” – этим активно бравируют байкеры и любители пива.

Тем не менее некрасивое, круглое, свисающее пивное брюшко выглядит абсолютно непривлекательно. Владельцем такого “бонуса” стоит плотно задуматься – к чему это может привести в будущем, какие расходы в связи с этим могут возникнуть и не пора ли взяться за решение проблемы именно сейчас.

Рост живота, особенно в том случае, если его владелец соблюдает режим питания, не употребляет алкоголь, не переедает и достаточно активно двигается, может указывать на серьезные затруднения с выработкой инсулина в организме.

Если все эти факторы совпали, а к ним еще и добавилась отечность, то стоит немедленно про немедленно пройти медицинское обследование на наличие сахарного диабета.

Еще одной причиной резкого роста живота может послужить наличие серьезных гормональных нарушений, зачастую это легко увидеть, так как вместе с животом будут появляться излишки жира на бедрах, ягодицах и плечах, появится валик жира на шее.

В таком случае путь лежит для начала к врачу-эндокринологу, а уж дальше он отправит человека на прохождение гормонального теста, по результатам которого сможет назначить лечение.

От чего с возрастом растет живот у мужчин и что с этим делать?

У многих современных мужчин наблюдается достаточно большой живот. Некоторые люди не придают этому особого значения. Но в действительности рост живота у мужчин — тревожный сигнал о серьезных нарушениях в работе всего организма. Поэтому важно выяснить, чем обусловлены такие изменения в структуре тела.

Первой причиной возникновения большого живота у мужчин становится недостаточная физическая активность. Как известно, тело каждого человека — сбалансированная, идеально устроенная система.

Она предназначена для жизни в режиме стабильных физических нагрузок. Во все времена мужчина был защитником, строителем, добытчиков. Все системы в его организме предназначены для выполнения таких функций.

Роль физических нагрузок в современном мире очень занижена. Но вот тело мужчин остается прежним.

Пищеварительная система у представителей сильного пола приспособлена извлекать максимум энергии из минимального количества пищи. Желудочно-кишечный тракт мужчин значителен по объему. Со всех сторон он должен быть защищен мускулатурой спины и брюшного пресса.

Развитые мышцы позволят защитить кишечник от любых внешних воздействий и воспрепятствуют растяжению стенок этого органа. Однако при дефиците физической активности брюшные мышцы истончаются и ослабевают. В результате растет живот.

Нехватка физической активности влечет нарушения в работе многих систем организма. Страдает сердце, которое вынуждено дополнительно перекачивать кровь, деградирует и дыхательная система, изменяется гормональный фон. Разумеется, такие отклонения накапливаются планомерно.

В итоге организм работает в гиподинамическом режима. Это проявляется ростом живота.

Изначально они локализуются в нижней части внутри живота, в сальнике. Потом жиром обрастает и кишечник, и внутренние органы. Со временем жир скапливается под кожей, в районе поясницы и брюшной полости. Это чревато ожирением, снижением метаболизма, нарушением работы эндокринной системы, легких, сердца, печени. Изменяется и гормональный фон.

Со временем прекращается и половая активность.

Третьей причиной являются вредные привычки. Так, чрезмерное потребление алкоголя, курение табака, различные азартные увлечения, которые способствуют малоподвижному образу жизни и постоянным стрессам, пристрастие к сладкой и жирной пище, а также ночные перекусы разбалансируют работу организма. В итоге возникает большой живот.

Бытует мнение, что курение, наоборот, способствует похудению. Но это лишь миф, не соответствующий действительности. Ведь такая привычка негативно сказывается на уровне тестостерона. Это чревато ожирением в медицинском аспекте.

Такие же гормональные изменения производит алкоголь. В пиве и вовсе содержатся гормоны, которые аналогичны женским.

Это способствует нарушению гормонального фона, в результате чего рыхлеют мышцы, увеличивается жировая прослойка и растет живот.

Но если мужчина не переедает, сбалансированно питается и ведет здоровый образ жизни, но жир накапливается — проблема кроется в наличии определенного заболевания. В таком случае целесообразно обратиться к врачу.

Решение проблемы

Если большой живот уже вырос, и возникло желание найти решение такой проблемы, то нужно настроиться на продолжительную работу над собой. Мужское здоровье базируется на трех аспектах: физическая активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.

Не стоит наивно полагать, что упражнения для пресса помогут убрать живот. Даже тренируя эту мышцу трижды в день, лишний жир с брюшины не исчезнет. Пресс накачается, но из-за большого живота его не будет видно. Поэтому придется предварительно попотеть, то есть заняться кардионагрузками.

Они помогают сжечь внутренний и подкожный жир, который горит в метанохондриях под активным воздействием кислорода. Для поступления кислорода в организм нужны высокочастотные нагрузки. Их длительность должна составлять порядка сорока минут. В первые двадцать минут сгорят лишь углеводы, то есть гликоген.

Затем начнется активное жиросжигание.

Немаловажно также замедлить отложение самого жира. Для этого следует исключить из питания быстрые углеводы, мучное, сахар. Важно сократить и потребление жиров. То есть о булочках и сладостях нужно забыть. На пользу пойдет подсчет потребляемых калорий. Для этого нынче существуют различные онлайн программы.

Однако следует понимать, что о диете речи не идет. Питание должно быть сытным, сбалансированным, правильным. Ведь диета — достаточно непростая методика снижения веса. При ней люди могут практически ничего не есть, но вес зачастую вовсе не изменяется. Это обусловлено особенностями человеческого организма.

То есть когда человек перестает получать необходимое количество калорий, организм считает, что настали тяжелые времена, и нужно запасаться на будущее энергией. Поэтому, если нужно похудеть или убрать живот, важно питаться с умом. Главные правила таковы: употреблять больше чистой воды, отказаться от жирного, жареного, сладкого.

Питаться лучше часто и понемногу, чем за один раз, но от пуза.

Питательнее всего должен быть завтрак. Его важно обогатить углеводами. На ужин лучше отдать предпочтение белковой пище, например, творогу или же мясу с овощами. Некоторые полагают, что нельзя есть после шести. В действительности все проще. Питаться можно даже вечером, главное, чтобы последняя трапеза была не позже, чем за три часа до сна.

На сегодняшний день не существует чудотворных и безопасных средств, которые помогут в кратчайшие сроки убрать живот. Все зависит от режима жизни мужчины, от питания, отдыха, физических нагрузок. Систематическое соблюдение вышеописанных рекомендаций поможет стать стройным, устранив лишние жировые отложения с области брюшины без вреда для здоровья.

Лишний жир на животе не украшает мужчину. Даже развитая мускулатура брюшного пресса не видна под слоем покрывающего ее жира. Для эффективного сжигания жировой складки необходимо выяснить причину, от чего растет живот у мужчин.

Прежде всего, это банальная физиология. Различают женский и мужской типы ожирения. У представительниц прекрасного пола проблемными зонами являются бедра и ягодицы, у мужчин – живот. Организм все излишки «откладывает про запас» в виде жировой прослойки, и сгорает она в последнюю очередь.

От чего растет живот у мужчин

Если растет живот у мужчины, причины этого различны. Самыми опасными являются патологии эндокринной системы, нарушения работы гипофиза, щитовидной железы, других желез внутренней секреции.

Изменение гормонального фона способствует отложению лишнего жира. Выматывающие тренировки, строгая диета в подобной ситуации бессильны.

Необходима консультация эндокринолога, полное обследование, коррекция состояния гормональными препаратами.

На остальные причины, почему появляется живот у мужчин, можно повлиять самостоятельно. Это:

  • Банальное переедание. Из чего складывается сумма калорий, израсходованных в течение дня? Это обеспечение собственной жизнедеятельности (работа внутренних органов, обменные процессы), трата энергии на выполнение даже простых нагрузок. В идеале количество поступающих с пищей калорий должно равняться их расходу. Если калорийность рациона меньше – мужчина худеет, больше – появляется некрасивая жировая складка на животе и боках.
  • Малоподвижный образ жизни. Физиологический расход в течение суток составляет около полутора тысяч калорий. При гиподинамии дополнительные затраты энергии минимальны. А составить рацион с калорийностью питания в полторы тысячи калорий и все время его придерживаться сложно.
  •  Избыточное потребление пива. Ученые спорят, что именно является причиной так называемого «пивного» живота. Некоторые делают предположение о наличии в пиве фитоэстрогенов, способствующих отложению жира. Другие говорят о калорийности самого напитка, хотя эта цифра составляет всего 42 калории на 100 грамм. Скорее всего, причина в жирности закусок, которые в большом количестве потребляются с алкоголем, ведь он сильно стимулирует аппетит.
  • Злоупотребление жирной, жареной пищей, простыми углеводами. Они быстро усваиваются, практически в полном объеме превращаясь в жир на животе. Это лишняя ложка сахара в чае, кофе, сладкие газированные напитки, гамбургер, картофель фри в Макдональдсе, чипсы для утоления голода по дороге с работы.
  • Увеличение объема желудка. Стенки желудка состоят из эластичной мышечной ткани. Регулярное потребление большого объема пива, еды становится причиной их растяжения. Желудок увеличивается, для насыщения требуется больше пищи. А это дополнительные калории и отложение жира.
  • Растяжение мышечных волокон брюшного пресса.
  • Возрастные изменения. Физиологические изменения, происходящие после 40 лет, вызывают замедление обменных процессов. Жир накапливается быстрее, а сжигается сложнее, чем раньше.

Когда растет живот у мужчины, причины взаимосвязаны, трудно выделить только одну. Поэтому важен комплексный подход: питание, тренировки, радикальное изменение образа жизни, отказ от вредных привычек.

Почему появляется живот у мужчин?

Жировая прослойка образуется в области живота не только под кожей. Опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Из-за этого нарушается кровоток, объем крови, питающей почки, желудок, печень и другие органы брюшной полости, уменьшается. Это становится причиной развития многочисленных патологий, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Лишние килограммы значительно повышают нагрузку на суставы. Полные мужчины жалуются на боли в коленном, голеностопном суставе, пятках. Жирная пища богата опасным для сосудов холестерином. А это причина атеросклероза, ишемии, инфарктов.

Пивной живот

Как избавиться от живота

Для успешного решения вопроса необходимо запланировать комплексную работу над собой в целом ряде направлений. Просто не будет, но результат порадует и человека, занявшегося улучшением своего состояния, и представительниц прекрасного пола, которые с ним общаются и уж точно отметят изменения своим опытным взглядом.

Рацион. Номер один в основе большинства проблем, связанных с ожирением и роста живота, особенно у мужчин. Чаще всего проблемой является питание фастфудом на ходу, потому что “нет времени нормально пообедать”. Если при этом не завтракать, а ужинать перед телевизором пивом с чипсами или орешками, то гарантия уменьшить окружность живота равняется нулю.

Пивной живот
Злоупотребление пивом и спиртными напитками приводит к увеличению живота (пивной живот)
  1. Изменить список продуктов, отдав предпочтение правильной, здоровой пище: рыбе, курице, овощам, фруктам, злаковым, кисломолочным и т.д., предпочтительно в вареном либо запеченном виде. Полностью убирать жаренные и жирные продукты необязательно, но сократить их до максимума – необходимо.
  2. Плотно завтракать. Утренний прием пищи, по разным исследованиям, дает до 40% запаса энергии на день, поэтому неразумно отказываться от такого важного компонента.
  3. В обед включать жидкие первые блюда, которые быстрее насыщают организм за счет температуры и объема, но при этом не увеличивают вес.
  4. Минимизировать объем ужина до максимально малого, но насыщающего. Ужинать желательно за несколько часов до сна.
  5. Стараться принимать пищу в одно и то же время, что будет положительно расценено организмом.
  6. Избегать переедания. Чаще всего глаза “хотят” есть больше, чем организму нужно, необходимо прислушиваться к внутренним ощущениям, а не выискивать, чтобы еще съесть вкусненького.
  7. Полностью (желательно) исключить или хотя бы сильно ограничить употребление алкоголя. Исключением (в небольших количествах) может послужить хорошее, качественное вино. Серьезных проблем не вызовет и стакан виски или пара бутылок пива, в том случае, если употребляться они будут раз в месяц, не более.

Вторая группа факторов:

  1. Займитесь физической активностью. Серьезный вопрос, к которому нужно подойти комплексно. В это понятие входит: пешие прогулки, желательно не менее 3 километров в день, активные физические упражнения (бассейн, тренажерный зал, секции, спортивная площадка во дворе, бег), регулярный секс.
  2. Ходите больше пешком. Особенно это относиться к автовладельцам – в наше время возникла масса дурных привычек в формате “а не съездить ли в магазин за хлебушком”, притом что магазин расположен в 200 метрах от дома. Понятно, что существуют расстояния и задачи, для которых автомобиль необходим, но большое количество “бытовухи” можно выполнить пешком, прекрасно размявшись при этом, наполняя легкие воздухом.
  3. Исключите низкую подвижность в течение рабочего дня, особенно если работа сидячая. Вставайте раз в час, делайте легкую 2-3 минутную разминку, активизируя застоявшиеся мышцы.
  4. Соблюдайте режим здорового сна не менее 7-8 часов. Исключите все внешние раздражители перед сном – телевизор, ноутбук, телефон. Все эти приборы должны быть изгнаны из спальни насовсем. Максимум, что можно себе позволить – это телефон в бесшумном режиме до включения будильника подальше от кровати.
  5. Обследуйтесь раз в полгода/год у врача с целью контроля изменений тенденций к увеличению/уменьшению веса и оценки общего уровня состояния здоровья.

Многие читатели могут возразить, что построить временное правильное питание с их режимом работы невозможно, ладно еще выбор самих продуктов, но вовремя…

Для этого найдется контраргумент, перефразируя персонажа фильма “Тренировочный день”, зададим простой вопрос: “Похудеть или поговорить?”

Мужчины легко и целеустремленно выполняют задачи, которые им интересны – заработать нужную сумму денег, добиться расположения женщины, посмотреть футбол с друзьями. В случае с формированием правильного рациона достаточно поставить эту задачу в список таких же приоритетных, как и просмотр футбольного матча, и проблема “нет времени” тут же отпадет.

То же самое относится и к физическим упражнениям. Если читатель давно уже не посещал спортивную площадку, стоит вспомнить детство — занятия физкультурой или игру в футбол во дворе, поющие мышцы и радость от момента достижения какой-то небольшой спортивной цели – подтянуться десять раз, пробежать свой первый кросс и не сдаться в процессе и т.д.

Такое воспоминание может послужить отличным мотиватором для действий, которые станут началом работы над собой.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение у женщин и мужчин: причины, лечение, диета

Среди существующих типов ожирения самым неприятным и опасным для здоровья является …

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости.

Стрессы, от которых растет живот

Еще одной распространенной в наше беспокойное время причиной является постоянная психологическая нагрузка.

При этом бытует мнение, что стресс заставляет худеть – иногда это действительно так, но это обманчивая победа над лишним весом, поскольку по окончании которой человек обычно либо быстро возвращается к привычному режиму нездорового питания, либо, что еще хуже, “отмечает победу над проблемой”, потребляя неумеренно алкоголь и жирную закуску, что приводит к скачку веса даже в большем объеме, чем он был изначально.

Спокойная реакция на большинство жизненных ситуаций будет вашим надежным союзником. Вспомните изречение, написанное на кольце царя Соломона – это лучший совет в 90% “ужасных проблем”, которые возникают у нас на работе и в быту, чаще всего по прошествии недели трудно даже вспомнить, что именно там произошло – ввиду малозначительности события.

Старайтесь также не нести проблемы с работы домой, создавая стрессовую обстановку внутри своей семьи – это психологически негативно повлияет не только на родных и вас, но ухудшит массу сопутствующих факторов – от вкуса приготовленной пищи, до режима сна и качества секса.

Выводы

Закрепим информацию и выделим главные действия, которые вы должны предпринять уже сейчас:

  1. Диагностировать и выделить конкретные причины, которые привели к росту живота.
  2. Наметить путь нейтрализации проблем, создав себе четкий, прописанный план, повесить его на видном месте, настроить регулярные напоминания на телефоне, пообещать прилюдно близким людям исправить ситуацию и избавиться от большого и некрасивого живота.
  3. Начать действовать по плану, постепенно сбрасывая вес, обрастая вместо него мышцами, радуя близких и себя, служа примером для собственных детей и друзей.

Результатом всех этих действий будет появление уверенности в себе и поднятие самооценки, после того как проблема будет полностью решена. Главное – не забрасывать режим здорового питания (узнать здесь) и физические нагрузки, иначе ушедший враг быстро вернется на место!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал