Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Плавание, аквааэробика, бодибилдинг при остеохондрозе

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе

противопоказаны следующие виды спорта:

  • прыжки в высоту;
  • метание диска и копья;
  • тяжелая атлетика;
  • теннис и бадминтон;
  • профессиональный бег.
  • подтягивания;
  • игра в футбол и хоккей;
  • прыжки с высоты;
  • катание на горных лыжах;
  • гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать. Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела. Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых. Дополнительным негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т. д.

Йога против остеохондроза

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

    комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса.

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.

Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте.

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз.

Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.

Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.

Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки. Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола.

Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.

Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.

Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.

Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.

Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть назначен только лечащим врачом. Инициатива при остеохондрозе наказуема – можно серьезно навредить здоровью, если делать упражнения неправильно и не те, что подходят при конкретном состоянии позвоночника.

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

  • исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
  • укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
  • улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
  • ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
  • формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.
  1. Стоит смотреть на состояние спины. Полезны наклоны с палкой, подтягивания, упражнения, выполняемые лежа. Противопоказаны при грыже, тяжелой форме остеохондроза.
  2. После выполнения упражнения полезно растянуть позвоночник. Поможет упражнение свисания с перекладины в течение минуты, упражнения на приспособлениях, растягивающих позвоночник. Стоит быть аккуратным, осторожным.
  3. Забудьте о приседаниях, упражнениях, направленных на образование мышц на спине, животе, обостряющих патологию.
  4. Человек, страдающий от остеохондроза, обязан исключить упражнения, во время которых поясница прогибается – вредно для больного.
  • работа с экстремально высокими рабочими весами;
  • работа в кардиозоне с частотой пульса выше 140 ударов в минуту;
  • акробатические и плиометрические упражнения, в которых возможны травмы;
  • статические упражнения, в которых пациент вынужден находиться в положении вниз головой и прочих не физиологичных позах;
  • неправильное выполнение базовых упражнений;
  • в зависимости от стадии болезни могут быть запрещены любые виды приседаний и становая тяга;
  • перед каждой тренировкой в тренажерном зале при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять суставную разминку;
  • растяжку в конце каждого занятия следует выполнять осторожно и плавно — никаких резких рывков.

Кардиотренировки при заболеваниях позвоночника

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.

Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.

В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника.

При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов.

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

  • сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
  • в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
  • стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Если беспокоит шейный остеохондроз, тренировки однозначно стоит дополнить полезной растяжкой. Вот эффективные статические упражнения, каждое из которых желательно задерживать на 10-20 секунд:

  • давление лбом на ладони — кладем сцепленные в замок кисти рук на лоб и совершаем воздействие головой вперед, оказывая сопротивление руками и напрягая шею;
  • давление затылком на руки — аналогично первому упражнению, только здесь нужно пытаться продвинуть голову назад, противодействуя этому движению руками, расположенными на затылке;
  • тянуть голову вбок к плечу, но в то же время не давать голове нагнуться, сопротивляясь рукой, выполнять в обе стороны;
  • совершать давление на руку головой так, будто бы нужно повернуть голову и посмотреть в сторону, но этому препятствует рука, расположенная на щеке, также делать на обе стороны;
  • а еще отлично помогает вытягивание шеи руками, вращение плечами и осторожные и перекаты головы в разных направлениях.

Из всей изложенной информации ясно, что дискомфорт в шее является сигналом к переменам в двигательной активности и временному исключению из тренировок упражнений со штангой на плечах. Не надо радикально отказываться от них, через несколько месяцев, когда будут всесторонне укреплены мышцы шеи, можно осторожно к ним возвращаться.

К вопросу проработки шейной зоны лучше подходить плавно, сначала ввести нагрузки на прилегающие ткани без задействования проблемного места. Затем при снижении боли добавлять упражнения конкретно для шеи.

Растяжка шеи выполняется произвольно, даже в остром периоде остеохондроза. Полная свобода от боли говорит о том, что можно переходить к профилактической схеме — тренировать область шеи упражнениями только раз в неделю. Будьте здоровы и сильны.

источник

Перед тем как отправляться в тренажерный зал строить красивое тело, стоит пройти обследование у врача. Один из первых вопросов, которые он задаст, будет касаться наличия болей в спине. У каждого второго человека старше 15 лет есть та или иная патология позвоночника. Причем это не зависит от пола или образа жизни. Чаще всего заболевания позвоночника возникают еще на этапе обучения в начальных классах средней школы.

Постоянное сидение за партой, голова наклонена вниз — для человеческого тела это положение неестественно, отсюда и многочисленные патологии позвоночного столба.

Следует задуматься о выборе особых упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе шейного и грудного отделов, если время от времени беспокоят следующие симптомы:

  • потемнение в глазах;
  • головокружение;
  • потеря сознания и обмороки;
  • стреляющие боли от позвоночника к внутренним органам;
  • проблемы со зрением и слухом;
  • невозможность глубоко вдохнуть воздух;
  • частые проблемы с дыханием;
  • хруст в костях при попытке повернуть голову или наклонить корпус в стороны;
  • грыжи межпозвонковых дисков.

Растягивающие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе шейного отдела — это одна из немногих нагрузок, которая не только не запрещена, но и всячески поощряется. Грамотно проведенная растяжка улучшает кровообращение, не сотрясает позвонки и не провоцирует появления осевой нагрузки на позвоночник.

Чтобы не спровоцировать головокружение и потерю сознания, растяжку следует выполнять максимально медленно, плавными движениями. Обычно в тренажерных залах тренеры устраивают часы стретчинга — в этот период всем желающим проводится ликбез по выполнению растяжки на каждую группу мышц. Если регулярно выполнять эти упражнения, тело становится гибким и красивым.

Также хороши занятия пилатесом и калланетикой — эти два вида нагрузки не предполагают резких движений и использования силового спортивного инвентаря. Благодаря этому можно прокачать все мышцы и не создать риск травмирования позвоночника.

Они способны существенно облегчить состояние при заболевании, а также предотвратить в будущем рецидивы обострений или значительно снизить вероятность их возникновения.

Существует две основных группы тренажеров, используемых при остеохондрозе:

  • вертебральные тренажеры;
  • тренажеры-сиденья.

Вертебральный тренажер и тренажер-сиденье

Вертебральные тренажеры являются самыми распространенными и самыми широко используемыми при остеохондрозах разных типов. Именно такие комплексы способствуют улучшению состояния позвоночника, предотвращают искривление, препятствуют возникновению грыж. В значительной степени укрепляется корсет, состоящий из мышц и связок.

Чтобы тренировка пошла на пользу, необходимо лечь на довольно жесткую поверхность. Ноги кладутся на аппарат, который после включения начинает раскачивать ноги. Колебательные движения передаются в область таза, после чего – на позвоночник. В результате – позвоночник начинает двигаться так же, как и во время ходьбы.

Такие тренажеры – это оптимальное сочетание физической нагрузки и одновременной релаксации. Описанное упражнение способствует расслаблению мышц вокруг пораженного отдела позвоночника и значительному улучшению кровообращения. Активизируются метаболические процессы, уравновешивается вегетативная нервная система. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого снижены показатели подвижности позвоночника – это действительно идеальный вариант.

Что касается тренажера-сиденья, то он также является очень эффективным средством при остеохондрозе позвоночника. По своей сути, это устройство представляет собой жесткую опору с подвижной верхней частью. Чтобы добиться максимального воздействия на организм, человек должен совершать движения телом с определенной регулярностью, но так, чтобы сохранить равновесие.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Фактически, тренажер-сиденье во многом напоминает ортопедическое кресло. Но он может взаимодействовать с любым креслом или стулом. Этот тренажер активно применяется как дома, так и в офисах. Благодаря упражнениям, задействуется не только позвоночник, но и различные суставы других конечностей.

Очень важное свойство тренажерных комплексов заключается в том, что они положительно влияют на общее состояние здоровье. Их могут использовать люди, не страдающие остеохондрозом, в целях профилактики его возникновения.

Полезное видео про тренажер, который вытягивает позвоночник

Полезно при остеохондрозе делать кардио на велосипеде, заниматься лыжным спортом, гимнастикой, пилатесом, йогой.

При заболеваниях позвоночника важно вести здоровый образ жизни. Только так можно справиться с болевым синдромом.

Оберегайте себя от перенагрузки, перед началом тренировок изучите особенности разрешенных видов.

Бассейн

Заниматься в бассейне при заболевании позвоночника можно, за исключением периодов обострения. Спорт на воде при этой патологии дает возможность проработать все группы мышц, позитивно влияет на кровообращение в болезненных зонах и общее состояние организма — тонизирует, укрепляет. С помощью плавания можно лечить остеохондроз шеи, грудной клетки, поясницы.

Диагностика остеохондроза

В зависимости от дисклокации заболевания ортопедия выделяет следующие разновидности остеохондроза:

  • шейного отдела позвоночника;
  • грудного отдела;
  • поясничного отдела;
  • распространенный остеохондроз — тот, который дислоцируется сразу в нескольких областях.

Бег против остеохондроза

Обычно опытному ортопеду достаточно визуального осмотра и пальпации, чтобы определить, что именно явилось причиной боли и дискомфорта у пациента. Он же может дать точные рекомендации относительно выбора упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе. В некоторых случаях для уточнения клинической картины может потребоваться выполнение МРТ, рентгенографии или компьютерной томографии. Иногда надо убедиться в отсутствии грыжи межпозвонковой ткани и оценить состояние мышечного корсета.

Если состояние покажется ортопеду удовлетворительным, он позволит выбрать щадящие упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе и сколиозе. Рекомендации относительно интенсивности и продолжительности, а также рабочего веса даются каждому пациенту отдельно исходя из индивидуальной клинической картины.

Стадии развития остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания следует выбрать упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе позвоночника:

  • стадия первая, для которой характерно разрушение фиброзного кольца — пациент еще не ощущает выраженной боли и дискомфорта, появление трещинок в дисках только начинается;
  • стадия вторая характеризуется появлением протрузии (выпячивание диска в позвоночный канал);
  • стадия третья может сопровождаться разрывом фиброзного кольца и вытеканием ядра — в связи с этим очень опасно давать серьезную осевую нагрузку на позвоночник;
  • стадия четвертая характеризуется появлением на телах позвонков окостенелых наростов, или, как они называются на медицинском языке — остеофитов.

На каждой из этих стадий может произойти защемление позвонками нервов и окончаний, в связи с чем может начать ухудшаться зрение, слух, может ухудшиться работа вестибулярного аппарата, развиться симптомы вегето-сосудистой дистонии, нарушиться мозговое кровообращение, возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Остеохондроз и бодибилдинг

Бодибилдинг — это регулярные тренировки с серьезным весом. Занятия предусматривают обязательное выполнение базовых силовых упражнений — это приседания, становая тяга и жим лежа.

Увы, большинство упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе запрещены. Только на начальной стадии развития болезни может идти речь о выполнении базовых упражнений. Все они дают слишком серьезную осевую нагрузку на позвоночник.

При таких занятиях исключены травмы типа переломов и вывихов. Основное преимущество этого вида спорта в том, что человек может не только уменьшить болевые ощущения от остеохондроза, но и бороться с лишним весом. Бодибилдинг, напротив, в большинстве случаев противопоказан при заболевании остеохондрозом.

В случае игнорирования этих рекомендаций может усилиться нагрузка на поврежденный позвонок и как результат – образоваться грыжа.

Бодибилдинг — это не просто прокачка мышц, а построение гармоничной фигуры с выразительным симметричным рельефом. Остеохондроз развивается из-за снижения тонического рефлекса мышц, когда нервная система уже получила сигнал о сокращении волокон и попросту отключает их, или же передача сигнала нарушена. Бодибилдинг увеличивает силу и объем мышцы, что не связано с тонусом.

Теоретически возможно накачать даже мышцу, потерявшую рефлекс на растяжение, но биомеханика позвоночника не восстановится. В результате мышцы по одной стороне тела, вокруг пораженных суставов, будут отставать. Посетители залов часто сталкиваются с проблемой, когда ягодичная мышца не реагирует на приседания. Людям с выраженным остеохондрозом показан только оздоровительный фитнес.

Недопустимые виды спорта

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

Среди всех способов лечения особенной эффективностью отличаются разнообразные физические упражнения и нагрузки. Однако как не переборщить? Подробнее о том, какие физические нагрузки допустимы при шейном остеохондрозе, мы сегодня и поговорим.

Когда у человека развивается остеохондроз шейного отдела, физическая нагрузка помогает облегчить общее самочувствие, нормализовать кровообращение и уменьшить болезненность.Это может быть почти все, что угодно. Список, какие тренировки выбрать при шейном остеохондрозе, достаточно обширный, вот некоторые наиболее доступные варианты:

  • ежедневные прогулки;
  • легкие пробежки;
  • езда на велосипеде.

Особенно полезно плавание при остеохондрозе шеи. Однако не пренебрегайте основным правилом: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными.

Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба.

Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в небыстром темпе и не слишком изнуряющим.

Боли в шее и спине после рабочего дня — не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб. Напротив, правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию. Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать? Вот несколько советов от опытных консультантов по фитнесу:

  • Всем женщинам при остеохондрозе шейного отдела фитнес и пилатес дают отличный результат. Подобные тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба.
  • После фитнеса или пилатеса рекомендуется бегать на воздухе 20-30 минут – это дополнительно укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.
  • Пилатес предотвращает кислородное голодание мозга и исключает передавливание основной артерии, проходящей вдоль позвоночника.

Также достаточно распространено лечение шейного остеохондроза йогой. Главное — обязательно предупредите инструктора о существующей проблеме и занимайтесь строго с тренером.

Даже если у вас нет времени и возможности ходить в фитнес клуб, отлично помогает обычная зарядка для лечения и профилактики шейного остеохондроза. Однако возникает вопрос: какие упражнения выбрать для зарядки, если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб?

При остеохондрозе шейного отдела упражнения с гантелями в домашних условиях дают неплохой эффект, а также вы можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. При выполнении упражнений с гантелями рекомендуется опираться на спинку стула, а сиденье должно быть жестким.

Как вы понимаете, шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Вы должны знать, при остеохондрозе шейного отдела что нельзя делать, чтобы не усугубить самочувствие. Строго противопоказаны следующие виды спорта:

  • бадминтон и теннис;
  • тяжелая атлетика;
  • прыжки в высоту;
  • метание диска или копья.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба. В некоторых случаях при шейном остеохондрозе нельзя делать даже подтягивания без предварительной консультации с врачом.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, среди которых футбол, хоккей, катание на скейтборде или роликах, горнолыжный спорт и многое другое. Все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

источник

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе грудного отдела и поясничного отдела можно выполнять с гантелями и штангой. Если диагностирован шейный хондроз, следует отказаться от выполнения любых упражнений с весом. В крайнем случае можно использовать легкие гантели.

Плавание при остеохондрозе

Пациентов ортопеда очень расстраивает тот факт, что силовой фитнес под запретом. Не стоит огорчаться, ведь травмоопасным упражнениям можно найти сравнительно безопасную альтернативу. Спину все равно можно качественно нагрузить используя:

  • подтягивания на перекладине (различные виды хвата);
  • тяга верхнего блока к груди/за голову;
  • тяга нижнего блока к поясу;
  • тяга гантели одной рукой;
  • тяга на спину у нижнего блока с одноручной рукоятью;
  • гиперэкстензия;
  • обратная гиперэкстензия.

Ноги и ягодичные мышцы можно нагрузить упражнениями в гакк-тренажере, а также выполнением жима ногами лежа на спине. Работа на эллипсоиде также практически всегда безопасна. Исключение — поздние стадии остеохондроза, когда любое движение провоцирует возникновение боли.

источник

Список разрешенных упражнений и видов спорта, которыми можно занять себя при диагнозе остеохондроз достаточно обширный, поэтому каждый может проявить себя в том, что ему ближе.

Неоспоримый плюс данного вида тренировок заключается в минимуме побочных эффектов и травматизма. Если инструктор професионал своего дела, то йога принесет только улучшение состояния больного.

Вкратце можно сказать, что йога способствует:

  • укреплению мускулатуры спины;
  • снижает риск рецидивов;
  • останавливает деструктивные процессы в хрящевой ткани;
  • снижает напряжение в межпозвоночном пространстве;
  • улучшает эластичность сухожилий и связок;
  • корректирует положение позвоночника.

Регулярные занятия пилатесом помогают:

  • выработать правильную осанку;
  • укрепить мышцы торса;
  • улучшить работу внутренних органов и систем;
  • развить подвижность позвоночника.

Данный вид тренировок

, поэтому важно разграничить «полезные» и «опасные». К первым можно отнести упражнения с фитнес шаром, упражнения на растяжку, степ. Ко вторым прыжки, подскоки, упражнения с гантелями и прочими утяжелителями.

Шейная ламинопластика при остеохондрозе

Фитнес представляет собой комплексные тренировки, выполняя которые правильно можно поспособствовать скорейшему выздоровлению.

Силовые тренировки

Данный вид занятий направлен на укрепление мышц окружающих позвоночник. Понятие «силовые» в случае с остеохондрозом несколько отличается от привычного.

  1. упражнения выполняются только с небольшим весом;
  2. упор делается на комплекс в лежачем положении;
  3. после каждого комплекса нужно пару минут провисеть на перекладине;
  4. исключаются упражнения с осевым давлением на позвоночник (становая тяга, приседания, вертикальный жим);
  5. Нельзя допускать сильный прогиб спины;

Посмотрите видео на эту тему

Бег и быстрая ходьба

Занятия бегом разрешены только на ранних стадиях заболевания и только при соблюдении следующих условий:

  • Ношение ортопедической обуви;
  • Соблюдать правильную технику бега (ставать на всю поверхность ступни, избегать раскачивания туловища);
  • Не бегать по асфальтированным поверхностям (нужно выбирать грунтовое покрытие, песок или траву).

Плаванье и аквааэробика

Чрескожная лазерная дископластика при остеохондрозе

Регулярные походы в бассейн и физиотерапия в гидромассажных боксах является одним из наиболее эффективных методов борьбы с заболеваниями суставов.

Водные процедуры не имеют противопоказаний, позволяют снять болезненность и расслабить позвоночный столб.

При водных процедурах следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. предпочтение отдавать плаванью на спине;
  2. перед погружением воду нужно провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Лечебная гимнастика является наиболее простым способом держать себя в хорошей физической форме при патологиях опорно-двигательной системы. Существует специальные комплексы упражнений, которые полезны при каждом отдельном виде остеохондрозе. Они включают дыхательную гимнастику, упражнения на растяжку спины и укрепление мышц.

Как бороться с недугом

Медицина рассматривает его именно как возрастное явление – начало старения позвоночного столба. Но в этот период нарушения со стороны позвоночника и его структур пока не столь велики.

Они ограничены лишь «прослаблением» внешней оболочки диска и незначительным сближением костей, которые разделяет межпозвонковый диск.

Оттого занятия в тренажерном зале при остеохондрозе не противопоказаны – причин отказываться от них на этом этапе недостаточно, хотя они могут появиться в обозримом будущем, если проблему не удастся решить.

Есть ли польза

  • тренируется, укрепляется мышечный корсет;
  • устраняется отечность, из организма выводится лишняя жидкость;
  • повышается эластичность мышц;
  • ускоряется процесс похудения;
  • улучшается осанка;
  • уменьшается нагрузка на пораженные позвонки и межпозвоночные структуры;
  • уходят постоянные боли;
  • нормализуется функционирование позвоночника.

Врач ЛФК ознакомит с техникой выполнения упражнений и укажет на ошибки.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Чтобы достичь максимального эффекта, на начальных этапах упражнения от остеохондроза рекомендуется выполнять под наблюдением персонального тренера. Когда состояние придет в норму и удастся самостоятельно контролировать, а также распределять нагрузку, заниматься можно будет в домашних условиях. Даже в самом сложном течении патологии комплексные тренировки способствуют нормализации состояния, и через 1,5—2 месяца больной почувствует существенное улучшение.

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Что же касается упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе, то тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, может как дополнительно навредить спине, так и помочь ей замедлить дегенерацию.

Наш позвоночник нуждается в равномерном чередовании посильных нагрузок с полноценным отдыхом, и к движению он приспособлен гораздо лучше, чем к длительному сидению в одной и той же позе.

Поэтому все будет в порядке, если:

  • работать строго в правильной технике;
  • брать только посильные отягощения;
  • купировать спазмы, усталость и воспаления в мышцах спины после каждой тренировки за счет расслабляющих процедур.

Кроме того, тренажерный зал при остеохондрозе шейного отдела требует особого внимания при выполнении всех упражнений на мышцы рук и плеч. При нем не рекомендуется:

  • тянуться шеей вперед, «помогая» мышцам сокращаться;
  • использовать инерцию, размахивая весами вместо того, чтобы просто поднимать их;
  • делать упражнения для верхней части пресса живота, поскольку вытягивание шеи и перенапряжение ее мышц при них неизбежно.

Тренажерный зал при остеохондрозе поясничного отдела тоже отнюдь не противопоказан, и даже, наоборот: скажем, тот же бег при нем – идея несравнимо худшая.

Однако при такой локализации процесса становую тягу, жим штанги от груди и другие упражнения, создающие высокую нагрузку на поясницу, разумнее выполнять в тренажере, а не со свободным весом. Или, во всяком случае, к ним не следует приступать без фиксирующего пояса из дубленой кожи.

Работать с по-настоящему большими весами (например, с целью набрать мышечную массу) нужно только в ортопедическом жестком корсете. Если в спорткомплексе, где мы занимаемся, есть бассейн, не следует отказывать себе в получасовом «заплыве» в нем после каждой тренировки, так как он отлично разгружает весь опорно-двигательный аппарат.

  • Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
  • Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
  • Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
  • Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

  • Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
  • Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
  • Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

  • ходьбу;
  • упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом), плавание или водные гимнастические процедуры;
  • тай-чи;
  • йогу и пилатес;
  • велоспорт;
  • танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

  • Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
  • Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
  • Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
  • Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

источник

Запрещенные занятия

источник

При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

  • прыжки на скакалке;
  • подъем штанги из положения стоя;
  • наклоны вперед и назад, а также в стороны;
  • виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
  • гольф;
  • бадминтон и теннис;
  • горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

  • Шейный остеохондроз и спорт совместимы, когда больной вначале заболевания обратился к врачу. Таким пациентам врачи советуют физическую культуру.
  • Если у больного острая форма заболевания, сильные боли, не может нормально двигаться – придется лежать. Бег не противопоказан, наоборот – рекомендован (речь о беге трусцой).
  • Земля должна быть мягкой, воздух чистым: лучше бегать в парке.
  • Зимой допустимы катания на лыжах, летом – плавание, в хорошую погоду – вождение велосипеда. Улучшает настроение, добавляет энергии, тонуса, оздоравливает позвоночник, добавляет телу красоты (если остеохондроз легкой формы).

Силовые тренировки

Калланетика

Заниматься данным видом тренировок при патологиях суставов лучше с опытным тренером. Калланетика предусматривает постоянное напряжение на определенные группы мышц.

Этот вид тренировок связан с динамическими нагрузками на все группы мышц, он позволяет снизить массу тела и укрепить позвоночный корсет. При этом следует учитывать особенности течения остеохондроза и исключить из программы занятия упражнения на присед, прыжки, выпады, и прочие движение способные негативным образом сказаться на состоянии позвоночника.

Другие виды спортивных занятий

Среди доступных на сегодня видов спорта многими можно заниматься при остеохондрозе. К таким относят велоспорт (только при условии правильной осанки во время езды), катание на роликах, танцы и даже бодибилдинг. Основным принципом при выборе подходящих тренировок является условие соблюдения правил безопасности.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

  • не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
  • ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
  • если появляются боли, упражнения надо прекратить;
  • не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

Главная задача спортивных нагрузок – не запустить болезнь до стадии инвалидности и при этом укрепить поддерживающие позвоночник мышцы. Но при этом вы должны понимать, что только правильная техника и соблюдение правил безопасности на занятиях помогут достичь желаемого результата без вреда для здоровья.

Положительные результаты от физических занятий достигаются с помощью грамотного распределения нагрузок. Именно поэтому заниматься спортом люди с остеохондрозом могут только после консультации лечащего врача и под наблюдением инструктора.

Специалисты, подбирая комплекс упражнений, ставят следующие цели:

  1. Поправить осанку, вернуть суставам подвижность и гибкость, поддержать эластичность мышц.
  2. Купировать болевой синдром, избавить от напряжения в мышцах.
  3. Поддержать питание хрящевой ткани, избавить от отложения солей.
  4. Улучшить работу сердца и легких, повысить прочность костей, снизить массу тела.
  5. Стабилизировать сон и улучшить общее психическое состояние.

https://www.youtube.com/watch?v=xAzbrxHoX7Y

Инструктор по лечебной физкультуре при выборе вида спорта должен учитывать индивидуальные особенности организма. Интенсивность и нагрузки, допустимые для одного человека, другому могут показаться непосильными.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Тренировки с целью профилактики остеохондроза, трудно переоценить. При данной патологии важным является укрепление мышц спины, в особенности поясницы. Человек, со стабильным постоянством работающий в спортзале, минимизирует осложнения в будущем.

Посмотрите полезное видео про занятия при остеохондрозе

Какие упражнения делать при остеохондрозе?

Чтобы не навредить и не спровоцировать осложнения болезни, нужно знать о недопустимых физических нагрузках.

Противопоказаны следующие занятия спортом:

  1. Футбол, хоккей — создаются травмоопасные ситуации с ударами и падениями, опасными для позвоночника.
  2. Теннис и бадминтон — из-за резких поворотов повреждаются хрящи, защемляются нервные корешки.
  3. Метание дисков и копий — риск выпадения межпозвоночных дисков.
  4. Поднятие штанги — усиливается давление на позвонки, диски, образуются грыжи.
  5. Упражнения с гантелями — сдавливаются хрящевые ткани.
  6. Горные лыжи, фристайл — при падении и ударах травмируются сегменты хребта.

Недопустимы упражнения, связанные с прыжками и поднятием тяжестей. Это приводит к искривлению позвоночника, что усугубляет течение болезни.

В отношении занятий именно бодибилдингом худшее ограничение из всех, которые налагает остеохондроз, состоит в невозможности выполнять половину упражнений со свободными весами, особенно штангой. В частности, и шейный, и поясничный (самые распространенные) виды остеохондроза исключают:

  • присед и полуприсед со штангой на плечах сзади;
  • присед со штангой на плечах спереди (то есть, когда гриф лежит на ключицах);
  • мертвую тягу штанги или гантелей;
  • наклоны со штангой на плечах;
  • тягу гантелей или штанги к груди или к животу;
  • классическую становую тягу.

А хорошая новость в том, что почти все эти упражнения можно заменить работой в тренажере. Скорость набора массы при этом, конечно, снизится, зато детализация пойдет «как по маслу», да и общую хорошую форму мы сохраним. Укреплять спину и ягодицы без штанги можно с помощью:

  • подтягиваний на турнике;
  • тягой верхнего блока (как за голову, так и к ключицам);
  • тягой нижнего блока к животу;
  • активной работой с римским стулом – выполнением прямой и обратной гиперэкстензии, но без отягощений на плечах и с руками не за головой, а крест-накрест на груди.

Как мы сами убедимся вскоре после начала тренировок, они быстро снимают начальные симптомы остеохондроза в любом отделе за счет своей способности ускорять регенерацию костей с хрящами. Таков естественный результат попыток организма обеспечить нагружаемые мышцы всем, что им необходимо для восстановления и роста.

Однако как раз в этот момент нам важно не надорваться – в том смысле, что скорость регенерации тканей не может быть бесконечно высокой, и нарастает она всегда постепенно.

Поэтому на ближайшие полгода, а то и больше нам нужно забыть о выполнении подхода до отказа или использовать технику 1-2 повторений (работать с предельным весом).

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

«Разогреваться» перед тренировкой тоже нужно с осторожностью. Классические во всех отношениях пробежки и прыжки на скакалке (чаще всего используются перед тренировкой мышц голени) нам уже не подойдут. Поэтому лучше воспользоваться велосипедом или лыжами, выставив маршрут 2 сложности и выше.

Завершать каждый подход лучше не простой растяжкой нагружаемых в этот раз мышц, а висом на турнике – разумеется, без отягощений, раскачивания и прочей «акробатики». 2-3 раза в неделю стоит посещать бассейн .

Желательно делать это после тренировки, но – только если есть такая возможность. И вдвойне желательно посещать дважды в неделю сеансы обычного (не спортивного/лечебного/экзотического) расслабляющего массажа .

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Ведь данная болезнь не только вызывает боль, различные нарушения, но также и существенно ограничивает деятельность человека, сокращает нагрузки, которые ему стоит оказывать.

Остеохондроз страшен тем, что он практически разрушает хребет человека. Данный недуг уничтожает мягкие ткани позвоночника, вследствие чего межпозвоночные диски проседают. Это приводит не только к нарушениям осанки, но также и к болевым ощущениям, которые не всегда связаны с реальным очагом проблемы.

Обычно смотрят на целую комбинацию симптомов, которые в комплексе говорят о том, что у человека происходят критические нарушения в районе хребта, требуется медицинская помощь. К данным признакам относятся:

  • Головная боль, общая слабость.
  • Боли и жжение в различных областях спины, на шее.
  • Потеря чувствительности в некоторых районах спины.
  • Сильная боль в пояснице после наклонов, подъёма тяжести.

Такие симптомы указывают на нарушения, остеохондроз. Если вы заметили их у себя, стоит не медлить и обратиться к медицинскому специалисту за помощью.

https://www.youtube.com/watch?v=fkxiRoVof74

Одним из наиболее неприятных ограничений при патологии позвоночника является невозможность получения привычных физических нагрузок, ограничение на спортивную деятельность при остеохондрозе накладывает врач. Дело в том, что человеку необходимо сохранять позвоночник в нормальном положении, не оказывая на него большое давление.

Но в определённых условиях, при условиях правильного выполнения упражнений, поход в тренажёрный зал принесёт пользу. Ведь качалка – это не только тренажёры, которые нацелены на оказание большой нагрузки, но и различные элементы, которые могут помочь спине расслабиться, позвонкам вытянуться.

При остеохондрозе это весьма полезно!

Главное, придерживаться основных правил занятия в зале:

  • Не стоит посещать зал во время сильных болей, подождите, пока негативные ощущения стихнут, после чего можно приступить к выполнению упражнений.
  • Делаете упор на те комплексы, которые нацелены на растяжку позвоночника и дыхательную систему. Эти упражнения делать не только можно, но и нужно.
  • Нельзя подходить к тем занятиям, которые нацелены на оказание высокой нагрузки и поднятие действительно больших тяжестей.
  • Старайтесь избегать упражнения, которые заставляют вас прыгать, двигаться через чур активно.

Обычно, если придерживаться всех этих рекомендаций, то ходить в тренажёрный зал с больным позвоночником можно.

Качалка способна не только помочь в получении физической нагрузки, но и способствует выздоровлению, если подходить к занятиям разумно и без фанатизма. Вред от походов в тренажёрный зал может быть только в том случае, если вы неправильно рассчитали интенсивность или отправились на занятия спортом во время обострения недуга. Польза же от качалки следующая:

  • Придаёт мышцам тонус, эластичность и гибкость суставам.
  • Помогает снять стресс, усталость с мышц.
  • Упор на гимнастические упражнения поможет разработать поясницу и шею, что приведёт к улучшению состояния здоровья и скорому выздоровлению.
  • Занятия спортом способны добавить силу мышцам спины, которые являются основной поддержкой для хребта.
  • Кроме того, спорт способствует хорошему сну.

Особый акцент следует делать на тренировки, которые рассчитаны на развитие следующих способностей тела:

  • Гибкость. Выполнять различные комплексы можно без опасения за здоровье.
  • Развитие силы мышц спины. Зал вмещает массу тренажёров, которые помогут развивать эти мускулы изолированно, чтобы не повредить позвоночник, который и без того находится не в лучшем состоянии.
  • Если есть выбор, можно, стоит ходить не в зал, а на фитнес. Такие занятия, как правило, рассчитаны на лёгкость выполнения, а эффект достигается за счёт активного выполнения. Если остеохондроз находится не в острой стадии, то допустима даже достаточно высокая активность.

Польза, которую приносить зал в сравнении с фитнесом или занятий йогой при шейном остеохондрозе, состоит в том, что здесь можно без проблем прокачать ту или иную мышечную группу изолированно.

То есть, вам не придётся прыгать или выполнять любые другие виды активности, которые вредны при остеохондрозе. Так что вы сможете не только заниматься без каких-либо проблем, но и почерпнуть немало пользы от посещений храмов спорта.

Главное, чтобы вы подходили к процессу тренировок грамотно, не переоценивали свои возможности и выполняли рекомендации врача.

Резюмируя, что разрешено, а что запрещено делать в тренажорке, рекомендуем придерживаться следующих правил.

Разрешается:

  • Тренировки, которые хорошо воздействуют на мышцы спины, которые помогают хребту легче выполнять свою работу.
  • Работа на гибкость, что благотворно влияют на мягкие ткани позвоночника.
  • Тренировки-дыхательные практики, которые способствуют улучшению общего состояния человека.
  • Привычная работа в качалке разрешена только в случае, если вы не будете переоценивать свои возможности.

Запрещается:

  • Перегружать спину, хребет.
  • Заниматься слишком уж интенсивной активностью, особенно, прыжками.
  • Тренироваться в период, когда заболевание находится в наиболее острых стадиях, наблюдаются боли и другие негативные проявления.

Безусловно, заниматься спортом, при патологии хребта разрешено, это даже полезно, если выполнять те упражнения, которые одобрены врачом. Если вы не будете выполнять его рекомендации, то есть риск, что нанесёте вред своему организму. Поэтому будьте разумны, занимаясь спортом.

Лечебная физкультура — прекрасный способ профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Она укрепляет и в тоже время растягивает мышцы шеи, способствует их расслаблению, повышению эластичности. Спазм мышц является одной из причин болевого синдрома.

ЛФК улучшает кровоснабжение межпозвоночных дисков, нервных корешков, выходящих из позвоночника. Регулярные упражнения повышают общий жизненный тонус и хорошо дисциплинируют. Они позволяют воздействовать и на причинный фактор развития остеохондроза — малоподвижный образ жизни.

Тем, кто решил вплотную заняться своим здоровьем, интересно узнать, как правильно подготовиться к лечебной гимнастике, какие упражнения делать нельзя. Также рассмотрим примерный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Подготовка

  • Увеличивать физические нагрузки можно только после одобрения врача.
  • При ярко выраженных болях и обострении остеохондроза даже несложные занятия стоит прекратить.
  • Заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня.
  • Следить за интенсивностью упражнений, избегая резких движений, рывков, поворотов.
  • После тренировок нужно расслабляться и давать организму отдыхать.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Мужской журнал